冬季，俨然已经来临，从你身上的大衣、她颈上紧拢的围巾、他手上戴着的手套……小记在这里提醒健身爱好者们，要遵循以下“四要”：

　　运动时间要调整

　　天冷运动时间要调整。冬天年轻人基础代谢较快，建议可以将运动时间定为早上7时至9时或中午12时至14时。而中老年人，由于适应能力较差，建议以提高心肺功能锻炼为主，运动时间最好在18时至20时。

　　运动环境要通风

　　冬季室内锻炼不要紧闭窗户，应定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜，保持室内空气清洁、新鲜、流通。

　　衣着厚薄要适宜

　　冬季进行健身运动，刚开始锻炼时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧。热身后，可以脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，防止汗液蒸发带走身体能量，使热量散失。

　　锻炼方法要合适

　　专家认为冬季健身热身很重要，应达到15至20分钟，尤其是器械训练时，要有针对各个部位的热身，以免造成肌肉拉伤和关节扭伤。