在热心读者为“健康100”提出的各种建议中，有一条提及率相当高，那就是希望在健康版看到更多的实用保健知识或技巧。其实，健康版的不少稿子都是以实用为宗旨采写的，比如之前所做的家庭推拿应对小儿腹泻、痛经，都受到了读者的广泛好评。所以本期我们又特意挑选了读者询问较多的腰椎间盘突出症，邀请南京市中医院推拿科周伟医生，与大家一起交流实用保健技巧。

　　疑问：腰椎间盘突出症治不好？

　　椎间盘位于脊椎的椎骨间，相当于两个椎体间的软盘，它好比一个煮熟的剥皮鸡蛋（更椭圆些），里面有半流体髓核（好比蛋黄），外边有弹性的纤维环（好比蛋白）。正常情况下，“蛋黄”被“蛋白”保护着，但如果“蛋黄”受一些内部或外部因素的作用，被挤了出来，那它就会压迫神经根，从而引起下腰痛、下肢坐骨神经痛等。内因主要是椎间盘本身的退变或发育不好，外因主要是外伤、劳损、受凉等。值得注意的是，有些病人拍片时发现有突出，但临床又无症状，那可以不用治疗。有些人说腰椎间盘突出症治不好。其实，这要看你所理解的“治好”是个什么概念。如果临床症状消失，就算是临床痊愈，不必强求它一定要恢复到原来的位置。

　　保健：按揉这些穴位

　　A.患者趴着，让家人用右手掌心或掌根在腰骶部轻揉5~10分钟。

　　B.用大鱼际稍用力按揉阿是穴3分钟左右。大鱼际在哪？手掌内、外侧缘由一组肌群构成稍隆起的部位，在大拇指的一侧就称为大鱼际。阿是穴没有固定位置，是一个敏感的压痛点——人生病了，一般体内某些地方不舒服，体表某处会相应出现一二个压痛点。按这些压痛点，疼痛症状会缓解很多。这些点差不多就是阿是穴。

　　C.用拇指稍用力按揉环跳穴1分钟左右。穴位可以这么找——站着时紧绷臀部，臀部外侧会出现两个凹陷，稍用力去按这两个凹陷差不多就能找到环跳穴了。

　　D.用掌心在患侧下肢的背面，自上而下，轻揉5~10分钟。

　　E.用左手固定住患侧脚踝处，右手掌心擦足底，同时按揉涌泉穴1分钟左右。涌泉穴差不多在脚底掌前三分之一的凹陷处。

　　F.用拇指稍用力按揉委中穴、委阳穴、承山穴。屈腿时，膝关节后侧会出现一个凹陷，这个凹陷位置有横纹，而横纹的中点处差不多就是委中穴。委阳穴大约在委中穴外侧，一横指的位置。如果你常感到四肢怕冷，不妨按按委阳穴。承山穴相当于在小腿肌肉的最高点处。

　　预防：建议睡硬板床

　　预防腰椎间盘突出建议你做到这些：睡硬板床，不久坐，不长时间保持一个姿势；平时腰部的运动不要太剧烈，注意保暖，尤其是女性更要注意经、孕期保养，少吃寒性食物；适量运动，可选择散步、骑车、游泳等，注意如在急性发作期请以休息为主。

　　此外，平时还可有意识地进行腰部锻炼：A.两脚分开与肩同宽，两手叉腰，以逆时针方向轻轻旋转腰部，动作宜慢且要到位。B.弯腰触足法。两腿伸直，弯腰，双手尽量触碰到脚尖，碰不到的不必强求。C.前俯后仰法。保持下肢直立，上半身先向前俯，再向后仰，动作缓慢轻柔。D.跺脚后跟法。穿平底软底鞋，身体稍微前倾，双手扶稳，稍用力跺脚后跟（左右交替进行）。

　　快报记者 李鑫芳