立冬已过，天气寒冷，汗液比夏天少，人体的排毒能力相对减弱。而在30多℃的室内练习高温瑜伽，不仅能使人运动后汗流浃背，毛孔张开畅快，又能以柔和的瑜伽，获得身心的平衡。“高温瑜伽成为瑜伽馆当前正火的一种瑜伽形式。”据金吉鸟瑜伽馆的马教练介绍。

　　然而，是否所有人都适合练习高温瑜伽呢？练习高温瑜伽需要注意哪些事项呢？

　　马教练说，并非所有人都适合练习高温瑜伽，长期患有某些慢性疾病的人不宜练习，如心脏病、糖尿病、癫痫病、肾脏疾病、严重的肝脏疾病、高血压病患者等。一些急性病患者也不宜，如感冒、发烧等，因为在身体虚弱的情况下进行高温瑜伽练习不利于恢复。

　　一、高温瑜伽对场地的要求

　　高温瑜伽场所应该是处于恒温状态且空气是与室外交互对流的，绝非是密不透风的空间。另外，建议您选择有专业指导老师在场的地方，较为安全。

　　二、高温瑜伽练习前应注意

　　练习前3个小时不要进食，约1~2小时前，至少要先喝下1000cc的水，为体内所有细胞补足水量，且应采用少量多次的方法来补充水分。另外，由于冬天寒冷，室内外温差较大，要特别注意预防感冒，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路不能大意。

　　三、高温瑜伽练习中应注意

　　练习高温瑜伽要严格按照教练的指导顺序来做，否则就会出错，造成不愉快。

　　若在练习中出现身体发抖、紧绷，或是原本可以做到的动作却无法达到时，表示肌肉已开始疲劳，应及时休息。一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善，说明你的体质不适合这种瑜伽体系，建议选择其他的。

　　四、高温瑜伽练习结束后应注意

　　绝对不可以从高温的环境中，突然进到温度低的冷气房，一定待体温稍稍冷却后才行，以免心脏血管一时负荷不了温差的急剧变化。最好练习结束20~30分钟后再洗澡，否则再锻炼时完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。彭凌梅 整理