秋季，是丰收的季节，各类美食让人垂涎欲滴。凉爽的天气也让人禁不住胃口大开，放松警惕“滋补”，导致脂肪逐渐积聚，人体在不知不觉中发胖。如何解决“秋膘”的烦恼，小记为你奉上运动减肥法，助你打赢今秋减肥战。

　　运动是最传统的减肥方法，却是最具科学根据的减肥良策。

　　秋季减肥适宜的运动有以下四大类：

　　一、跑步

　　跑步是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。

　　二、爬山

　　爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。深秋的气温给人的感觉不是很冷，但空气温度随着山坡高度的上升而递减，加之早晚温差大，这时爬山，还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

　　三、羽毛球

　　羽毛球可以保持减肥不反弹，且几乎适合所有人群。相比室外运动，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果，据有关数据显示，一场正规的羽毛球，运动强度要比一场足球赛还要大。但运动前准备活动至关重要，以免受伤。

　　四、骑车

　　骑车翻越小山，快慢结合，可以消耗更多的热量。骑车运动最好到户外，如果你感觉舒适，可以采用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上进行，比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。你可以尝试节奏练习，踏板可以踩得时高时低。在踩踏板时尽量均匀平滑些，不要在车座上跳跃，使上身保持放松。

　　五、日常生活中有意识地锻炼

　　美国一家运动研究所发表的一项研究中发现，在平常生活中有意识地活动身体的人，和连续6个月、一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比，减少体重及体脂的程度几乎相同。

　　这样的结论无疑是令人惊喜的。那么我们在日常生活中，可以有意识地活动活动，潜移默化地达到减肥的目的。比如饭后收拾碗筷、打扫厨房，洗久一点的澡，或是去远一点的餐厅吃饭，然后走回家，等等。既让自己的生活更加美好，手脚更加快捷，还能顺便减减肥，何乐而不为呢？彭凌梅 整理