还有三周才到预产期，但住院的行李早就准备好了，而且每天都会忍不住打开检查一遍；晚上睡眠差，不是上厕所就是做梦，而且梦的内容还经常让人沮丧；对家人的依赖越来越强，不能容忍一个人在家，没有人陪就孤单烦躁。这就是30岁的准妈妈小金现在所面临的状况。其实，这正是产前焦虑的表现。来听听专家怎么说。受访专家南京鼓楼医院妇产科副主任医师李洁，医学心理科杨海龙。

　　心理上——

　　调整你的认知。生孩子只是一个正常的生理过程，并不是生病，没必要那么紧张。试着把生产看作一种必需的体验，而不是一种难以抵挡的磨难。

　　“以毒攻毒”。焦虑会影响母子健康，也会增大你产后抑郁的风险，认识到这点。然后利用对这个恐惧压倒现在的焦虑。

　　行动上——

　　转移注意力。家属要呵护准妈妈们，但不能过度，更不要包办她们力所能及的事。当她们情绪不佳时，陪她们一起做其他事，转移注意力。

　　现身说法。家中的女性长辈最好能现身说法，给准妈妈们以心理安慰，用“心中有数”来压倒焦虑。

　　主动学习。畏惧心理带来的焦虑多是因为知识的缺乏，所以不妨多看些相关书籍、参加些讲座，用知识战胜未知的恐惧，增强生育健康宝贝的自信心。

　　继续你的兴趣爱好。怀孕前喜欢做什么，怀孕后也别放弃，当然你要从这些兴趣爱好中筛选出最健康的，比如绘画、唱歌、看书等。它们不仅可以让你保持平静的心态，更重要的是能帮你转移注意力。

　　特殊嗜好减压法。有些人怀孕后会产生一些特殊嗜好，比如特别喜欢某种食物或购物，其实这些都是人体自我调节焦虑情绪的方式，所以当身体条件或经济条件允许，准妈妈们可以利用这些嗜好缓解压力。

　　快报记者 李鑫芳