谈到产后修复，你的第一反应是什么？如果只是减肥塑身，那你就要补课了——产后，妈妈们的生殖系统会发生巨大变化，而它所带来的影响远远大于形体的改变。虽然这些改变都有一个自然的恢复过程，但适当做做“功课”，还是能帮你更好恢复。产后生殖系统修复中哪些问题需要注意？让我们看看南京市妇幼保健院产后康复中心吴江平主任的建议。

　　关键词：恶露

　　看恶露能判断子宫修复的状况吗？

　　产后恶露很正常，但却给妈妈们带来不少烦恼，比如快一个月了，还没干净，就忍不住担心。理论上，恶露三周左右差不多就会消失，其颜色也随着时间有所改变，第一周是红色的，再过一周变黄色，第三周变白色。但实际上，这样的情况很少，现在妈妈所面临的时间普遍延长了。如果是在一个月之内干净问题也不大。如果不干净则要从量、颜色、气味上来具体分析，如果量少、无异味、有点咖啡色，可以继续观察。反之，则要就医。通过恶露不一定能看出子宫大小的恢复怎样，它跟子宫内膜的恢复有关。

　　关键词：睡姿

　　睡姿不对小心引发产后腰疼

　　怀孕时要侧卧，不能平躺，生完后是不是怎么睡都可以呢？当然，产后妈妈可以选择任何睡姿，但任何一种姿势都不要保持太久，特别是仰卧，时间不宜过久。因为仰卧的话，仍然超重的子宫会往后倒，而产后支持子宫位置的韧带尚未恢复正常的张力，难以将沉重的子宫牵拉至前位。随着时间的推移，子宫就会保持后位的姿态，而这可能让妈妈日后腰酸背痛。

　　关键词：子宫修复

　　尽量下床走动

　　如果妈妈是疤痕体质，可能剖腹产后会出现子宫粘连，甚至盆腔、膀胱粘连的情况。所以建议妈妈们拔掉导管后，尽量下床走动，每天哪怕只走两三分钟，一天只走两三次，然后再慢慢增加频率。此外，你还可以在床上做一些简单的修复操。

　　1.仰卧，两腿交替举起，先与身体垂直，然后慢慢放下。

　　2.仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

　　3.仰卧，双膝屈曲，双臂交合抱在胸前，然后慢慢坐起成半坐位，再恢复仰卧位。

　　关键词：阴道肌肉

　　提肛运动有助阴道肌肉弹性恢复

　　阴道的恢复需要一个缓慢的过程，不妨自己在家做提肛运动。但要注意方法，不要憋气，不要全身使劲，而要在全身放松的状态下进行，时间次数根据个人情况而定。这有利于阴道肌肉弹性的恢复。

　　关键词：性生活

　　产后多久能恢复性生活

　　产后过早性生活易发生阴道裂伤和出血不止，那何时恢复比较合适？一般恶露干净了就可以。不过通常这时阴道的弹性还未恢复，可能会有疼痛，所以时间不要太久、动作要轻缓。有妈妈担心产后性欲下降与激素改变有关。其实，如果月经能恢复正常，激素基本也就恢复正常，所以不必有太大心理压力。

　　快报记者 李鑫芳