都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，但却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

　　[上期回顾]

　　对于痛经的女性来说，可以通过饮食来改善，引起月经前神经紧张、头痛、失眠的主要原因就是钙的下降，并且还直接导致身体盐分与水分的储存增加，形成了身体的肿胀和抵抗力的下降。而如果很好地注意了蛋白质、钙、镁、维生素E、维生素B群等摄取和吸收，就能很好地使女性荷尔蒙和其他荷尔蒙的合成成功，从而减轻营养调理下身体的不舒适感。

　　懒得跑的慢走

　　提起运动，没时间或许是大众不约而同的理由，除此之外，可能就是疲倦。别说跑，可能想起来就有点提不起精神，运动是否可以一定程度上“坐”享其成呢？对此，一些懒人的运动方式不仅是回应，更是一种期待的满足。

　　研究表明，坚持进行每天半小时的慢走运动，不仅可以对心肺等的生理机能起到很好的锻炼作用，而且其还可以帮助释放驱散抑郁状态的激素。

　　【慢走方略】

　　其一，环境。慢走的时候要选择氧含量较高的地方进行，以便能更加有效地促进人体的基础代谢的加强。

　　其二，晨练。早起半小时后慢走为宜，走前可以适量喝点清水或者吃个水果，不适宜空腹，以防止身体虚弱时，造成低血糖和胃的问题。注意最好是过滤水或者是矿泉水。慢走过后需要适量补充盐水。此外，速度的控制也是慢走的一个重要环节，一般要求速度均匀，每小时的速度约在8公里左右。每天慢走的距离以6公里左右为宜。

　　懒得动的冥想

　　对于那些动都懒得动的人，运动同样可以在以静求动中实现，冥想就在很大程度上成为这样一种锻炼方式，让你在盘腿静坐的时候就收获健康。冥想是通过将精力集中于内心世界，从而通过精神世界的引导来实现调身、调息、调心，减轻交感神经的负荷，并减少种种烦恼对身心健康的威胁。

　　【冥想方略】

　　其一，冥想前的准备。尽可能使周围环境和室内环境比较安静，有条件的还可以进行简单的沐浴更衣，注意衣宽带松，以帮助全身放松。

　　其二，调身。对于冥想，就求一个“身调则脉调，脉调则气调，气调则心调”的机理调节的原理。具体要领而言：头要颈直，双眼微闭，充耳不闻，用鼻呼吸；胸的要领是微倾，使心窝下降，横膈肌松弛，臀部稍向后凸；手要两手仰掌，左手掌在上，两拇指相对，贴近小腹，放在腿上，自然安适，以助长定力；盘腿，坐姿端正，单、双盘都行，建议初学可不盘。

　　其三，调息。建议采取腹式呼吸，以使呼吸神经中枢和主持意念的思维神经中枢协调平衡一致，体内各种内分泌激素等自然调整平衡。

　　假期综合征应对招数

　　假期过后，很多人的感触是休假比工作还累，这里有疲劳，更有假期综合征，下面就从美食的角度，对症下碟，吃出身体健康来：

　　假期综合征一：精神疲惫

　　尽管K歌K到喉咙冒火，劲舞跳得挥汗如雨，健康依然有保障。因为我们选取的香蕉一身是宝，被称为“快乐水果”，得益于香蕉含有一种特殊的氨基酸，能减轻心理压力，缓解疲劳。睡前吃香蕉，可以镇心安神，有助于睡眠呢。

　　【健康出招】选取香蕉2根，菠萝1／4个，苹果1个。其做法是把此3种材料去皮洗净，切成大小适中的块状，用榨汁机榨干，然后将汁搅拌均匀，之后即可饮用。

　　假期综合征二：黑眼圈

　　虽然夜猫子们连续眼部疲劳和作息的无规律，会影响眼睛周围正常的血液循环，而长时间的循环不畅才会形成黑眼圈现象，我们依然有信心解决这一问题，因为科学研究已经证实，这是维生素A、β胡萝卜素等营养成分缺乏所致，对此，我们选择了富含维生素C、β胡萝卜素以及矿物质的钾元素的圆白菜和能维持上皮组织正常机能的维生素A的胡萝卜，从而改善黑眼圈。

　　【健康出招】选取鸡蛋3个，胡萝卜80克，香菇80克，豆芽60克，圆白菜100克，葱盐胡椒粉各少许。其做法是首先将圆白菜、胡萝卜、香菇洗净切丝，豆芽洗净备用。然后往锅里置油加热，先放入葱末炝锅，后放入除鸡蛋以外的蔬菜原料快炒，再加入少许盐和胡椒粉略炒匀后盛盘备用。最后将打散成汁的鸡蛋煎成饼状，分割成适当大小后分别加入炒好的蔬菜，卷成长形即可。

　　假期综合征三：皮肤粗糙

　　皮肤需要优质蛋白质来补充营养，增加弹性，而豆腐不仅味美更具有养生保健作用，预防骨质疏松，是蛋白质的主要来源，而菠菜、西红柿有很好的抗氧化作用，可以帮助排毒，缓解疲劳。

　　【健康出招】选取小西红柿7个，菠菜200克，豆腐200克，酱油2汤勺，醋1汤勺，糖1汤勺，葱末、蒜末及凉开水适量。其做法是先将豆腐、小西红柿切块备用。然后将调料放入凉开水中，调匀成酱汁备用。再将菠菜用热水焯熟，再放入冷开水中浸泡2分钟，捞出菠菜盛盘。最后把豆腐置于菠菜上，小西红柿缀于豆腐上，浇汁即可。

　　决战疲劳的运动

　　很多时候，我们总认为疲劳不就是累了点吗？坐下来喝杯咖啡，喝杯茶，睡上一觉，啥事没有了，事实果真如此吗？美国国际疾病控制和预防中心把临床发现的通过卧床休息无法缓解，并且长时间浑身疲乏无力称作“慢性综合疲劳征”，城市中70%以上的白领都已经身患此病。它已经和AIDS并列为21世纪人类最大的敌人，下面，就介绍几种方式，让你在工作之余，家务又扑面而来的情况下，将健康留住！

　　（1）保姆式运动

　　保姆式运动就是在搞定家务的同时，达到运动标准。

　　运动一：整理书柜

　　书柜是你精神的后花园，适时地利用假期对图书、报刊进行分类整理，进行高低排序，能踮脚拉腰进行身体拉扯。或将一些百科全书与画册进行重新归置，在肱二头肌、肱三头肌和小臂的集体参与协调下，练习臂力，而且，不经意中你一反原来陷进办公椅的状态，在伸展站立中血液循环得以畅通，同时，完成了手臂的立体塑形。

　　运动二：擦玻璃

　　擦玻璃时，你举着推擦器，用肩胛提肌和斜方肌，或正或斜或高或低，在肩关节带动手臂屈伸时，使自己得到有效锻炼。其间，你需要配合注意的是力求富有节奏，呼吸匀称，还可以来点背景音乐，让自己大脑得到一种回归，将工作等一些琐碎繁杂之事抛弃挤兑掉。

　　运动三：下厨房

　　下厨房可能是个烦恼事，但如果你调整一下自己，来点快乐的“妖精舞”，在大长今“我爱厨房”的主张下，借鉴几招《懒女孩爱厨房》的技艺，相信，别人在假期后还在疲劳中没有回过神来时，你已经把烹饪技艺捡了回来，并且还神采奕奕了。在洗菜、切菜、蒸炒过程中，动作可以适当放大，随着音乐而扭摆，血液循环的加强自不在话下，身体灵活性及关节的活动性都得到了锻炼。

　　（2）小资式运动

　　一度时间，去健身房成为一种品位，但久而久之，人们意识到了，不必再去那些室内去争着呼吸氧气，不必再拿身体去强烈挑战那些大型的器材，让心去选择，或许徒手来几套优雅的操练，做几个瑜伽的动作即可。

　　运动一：优雅的操练

　　参加任何一项活动，身体的预热是很重要的，可以防止在身体各板块还处在休眠状态时，被强运动刺激而被惊醒，紧急集合，陡然运动使韧带、关节和肌肉失去协调性而被部分地拉伤。

　　①反弓箭VS腰背锻炼

　　所谓的弓箭，是将身体反卷成弓箭形，具体做法是将两脚站立与肩宽，然后双脚不动，身体逐渐后仰，双腿弯曲不折，两手沿大腿、小腿，向脚跟推进，俯身时双手悬空向脚尖降落，俯仰之间，全身得到锻炼，尤其是背部肌肉群、腰部和脊椎，此运动需要一定的肌肉与韧带的弹性支持，对身体平衡与灵活性有极高要求，强度掌握要根据个人情况把握。

　　②弓步VS腿部锻炼

　　喜欢游泳的人都有体会，抽筋是很多人在水下最担心的事情，那么如何防止腿部在运动中抽筋呢，保持对大腿与小腿的弓步形预热即可。无论前后弓步，压腿的时候，身体保持挺直，尽可能使前小腿、地面及后大下腿成直角三角形，双手交叉压于前腿膝盖即可。