都市的快节奏生活，常常让事业占据生活的首位，忽视自己的健康，健康需要在点滴中呵护，本书着眼于生活的实际，没有高深的病理、药理知识的系统陈述，近乎一种常识，但却像感情丰富、内心细腻的伴侣一样，对健康的呵护无微不至。

　　[上期回顾]

　　在干燥的秋冬季节，如何保持身体的健康呢？抗击干燥从头开始，季节的变化，环境带来的污染、烫发以及偏食等都可能使头发营养缺乏从而导致发质干枯和开叉。而定期使用焗油产品能弥补头发营养的不足，使头发变得秀丽而光泽。皮肤是身体的第一件外衣，秋冬季节、皮脂分泌减少，这时的保护也尤为重要。

　　“大姨妈”来了怎么办

　　曾几何时，很多女性将月经误认为是不洁之物，随着生活水平的提高，人们的认识逐步提高，多了一些相对科学的认识，她们可以委婉而且轻松地说成“来事了”“来亲戚了”“大姨妈来了”。很多时候，这位大姨妈是如期而来，人们常有一种说法是勤来亲也疏，说的就是来得多了，也就变得不在乎了。正是出于同样的道理，很多女性朋友常常忽视了对“大姨妈”的热切迎候和必要的关照。

　　女性进入青春期后，子宫内膜的脱落会刺激子宫肌层分泌一种前列腺素，这种物质会刺激肠子蠕动变快，从而形成一些身体不适。那么，如何来评定是否属于正常的“串门走亲戚”呢？月经的正常周期是28天，上下浮动最多不超过1周；她们“驻扎”的期限约为5天，上下浮动一般不超过3天；一般平均血量是80毫升。为了防止荷尔蒙的正常分泌受到影响，从而导致子宫颈肿瘤或者引起输卵管和卵巢等疾病，应该进行适当的护理，以便及时清理出那些积存在子宫内的废弃物。

　　经痛食疗法

　　护理，一方面要进行“房间”的打扫，另一方面则需要进行日常的身体调养，以防止由于营养摄取的不足，加重月经来临时候的不适反应，甚至出现月经周期紊乱、贫血以及经痛难耐等现象。

　　如何进行饮食的调养呢？研究表明，引起月经前神经紧张、头痛、失眠以及心情不佳的主要原因就是钙的下降，并且还直接导致身体盐分与水分的储存增加，形成了身体的肿胀和抵抗力的下降。而如果很好地注意了蛋白质、钙、镁、维生素E、维生素B群等摄取和吸收，就能很好地使女性荷尔蒙和其他荷尔蒙的合成成功，从而减轻营养调理下身体的不舒适感。对此，建议补充一些豆制品、奶制品、全谷类、蛋类、瘦肉、深绿色水果和一些坚果等食物。

　　另外，为了降低胆固醇可以适当摄取蔬菜；为了降低生理期的不适反应，则可以摄入维生素B6、维生素E和维生素C等，适当多吃全谷类、绿色蔬菜与肉等，可以增加维生素B6的含量，从而帮助肝脏内雌雄素的分解，同时还有平衡血糖、降低胆固醇等功效。对于那些在月经前、月经期间等有抽筋现象的女性，就该适当地增加钙的含量，比如可以多吃一些乳制品、带骨的小黄鱼、深绿色蔬菜、芝麻、杏仁以及一些豆制品。为了帮助钙质的吸收，就需要适当摄取鱼肝油、肝脏和蛋黄等，以帮助钙质得到更好的吸收，不仅可以防止月经期间的身体不适，还可以防止骨质疏松症的发生，可谓一举两得。

　　经痛补铁法

　　很多女性都有体会，月经一来，身体就会有疲劳、体力不佳、脸色苍白、抵抗力弱等反应。这是由于月经期间血液大量流失，人体就会大量缺铁。就像土地缺少了水分一样，身体在一定程度上呈现出一种贫瘠的状态，这也是为什么男性较女性更少有缺铁性贫血的原因。因此，建议进入青春期的女性，都应该重视铁的摄取。在摄取铁质食品之前，首先建议多进行维生素C的摄取，因为相对于铁质的吸收而言，维生素C起到了“健胃片”的作用，可以起到很好的辅助作用，因此，建议多吃维生素含量较高的食物，如番茄、石榴、柠檬、柑橘等，值得注意的是一般在饭后两小时内不要饮用咖啡和茶叶，以免影响铁质的吸收。

　　一般而言，肉类食品肉色越红铁质含量也就越高，建议多食一些猪肉、牛肉、肝脏和猪血、鸭血等，这类食物不仅含量高，而且利用率也很好，如果是素食主义者，建议选用谷类、豆类食品，可以将绿色蔬菜、葡萄干等作为常用食物。

　　安抚白领好心情

　　一些日子里，在一些人看来，白领是一个喝杯咖啡，看看时尚杂志，然后上网点点鼠标就一月拿个四五千的群体，事实果真如此吗？一项调查显示，在常用电脑的白领阶层，常有头痛之感的人占到56%，有食欲不振现象的占到约55%，由于长期不正确使用电脑，近60%的人脊柱发生了偏移，而有肩酸腰疼的人约占60%，而感到眼睛疲劳的约占85%。据专家预测，在未来几年内，干眼病患者会以每年10%的速度上升，而从年龄层次上看，也正在向年轻人群挺进。在日本，白领干眼症的发病率几乎到了100%，而由于长时间超负荷紧张工作，还可能导致猝死。

　　1.干眼病

　　对100例病人的统计显示，由于长期使用电脑所致的占到52%，而由于眼药水滥用的占到近20%。研究发现，正常情况下人每分钟眨眼约在20次，而长时间的用眼可能使眼睛闪烁的次数减半，给眼睛分泌泪液的机会也就大大减少，泪腺正常的作息就被打破了，形成分泌的紊乱。

　　【病症表现】

　　眼睛对光线比较敏感，总好像有什么异物，有酸胀和灼热感，与过去相比，不能较长时间地保持眼睛的睁开而不眨眼。

　　【改善措施】

　　第一，自我检测。上述病症表现实际上就是一种自测的方式，在自测的基础上还可以进行专业的泪液分泌多少的检测以进一步确认。

　　第二，纠正姿势。尽管造成这一症状表现的诱因很多，但姿势的不正确仍然占有相当的比重。现在就从电脑入手，优化你的办公环境：调节办公椅或显示屏的高度，让你的鼻尖与屏幕的中心点在同一水平线上；从远近距离来看，以自身手臂的长短为宜；亮度与房间的光亮度相当。身体坐在凳子上，占整个位置的2/3为宜，两肩平直，与电脑屏幕的上边缘线保持平行，或许刚开始你会觉得很累，但时间长了成了习惯，你就会受益一生。

　　第三，饮食调节。办公族近视眼多的另一个重要原因就是吃，糖与淀粉在生活中占的比重过大。而且大多数时候，人们吃的是用高温烹调的丧失了DHA、不饱和脂肪酸的食物，所以，办公室一族宜多吃胡萝卜素与动物的肝脏，以补充维生素A，多吃海鲜以补充硒元素，宜多吃一些深海鱼油、生核桃以补充DHA。少吃辛辣食品，少喝酒，少喝咖啡，多饮绿茶、菊花茶、枸杞茶等，还可以用冷热水交替洗脸的方式，缓解眼睛的疲劳。

　　第四，眼球操。用指腹置于眼角的边侧，然后顺时针3圈，逆时针3圈即可。

　　2.颈椎脊椎病

　　IT人士就不用说了，对一些白领的统计显示，在电脑前面工作超过9小时的不在少数，有的自由撰稿人甚至超过了12小时，久而久之，大多会有腰酸背痛的感觉。

　　【病症表现】

　　轻则疼痛，重则变形。

　　【改善措施】

　　其实，问题之初本没有后来的那么严重，只要介入科学有效的运动，即使就用那么三分钟。回忆一下上学时候的体操，哪怕就一些支离破碎的动作，就能够使问题得到很好的解决。

　　第一，平躺。这并非不可能，现在在很多的办公室都配有沙发，而且很多白领的电脑椅都是能够放下后背的，找两个这样的椅子也可以，然后在自己的颈椎和腰椎下放一些毛巾或者弹性较好的棉质物，可让疼痛在这种“以静制动”的休养中得到缓解和调理。如果方便的话，还可以将双脚并拢高高抬起，让血液充分供给大脑。

　　第二，站立。双脚并立与肩同宽，双臂尽可能舒展，头向前向后做俯、仰运动，也可以从左向右至后画满圆，然后方向反之，一次各做五圈，逐渐增加，最多不超过十五圈，然后坚持即可。建议，即使没有条件或没有时间，哪怕趁上洗手间或者接水的时候，向一侧拉伸腰部，交替进行即可达到练习腰椎的目的。

　　第三，坐姿。坐如松，对于坐姿来讲，总的原则是要有棱有角，保持三个直角：即大小腿、大腿和背部、手臂的肘关节处。具体来讲：左右双手平放在对应的左右双肩两端，做扩张、旋转运动，可防肩周炎；双手抱双腿，身体蜷曲，可拉练腰椎；用手握住固定的环扣，然后将身体向后背使劲伸仰，同时活动颈椎，可改善驼背，增加脊椎的韧性。对于坐姿，需要纠正的是，一部分人总好像脊柱支撑不起一样，或像向日葵一样半弓着，或干脆就趴在桌子上打字，胸顶替了脊柱，这样很容易给心脏形成一种压力，切记要与桌沿保持有一拳的距离。