门诊播报：“颈椎病和腰椎病已经年轻化了”，东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新对记者说，长期保持一个固定姿势以及不正确的坐姿，造成了这方面病人增多。而不合理的锻炼方式有时候又恰恰加重了颈椎和腰椎的病情。他建议这类病人冬季注意保暖，适当科学地运动有助于缓解疼痛症状。

　　专家分析：屈主任对记者说，很多人锻炼时喜欢一圈又一圈地摇脖子，以为这样能治疗颈椎病，其实这是一种错误的锻炼方法，因为晃动有可能产生头晕、恶心、疼痛等症状。想锻炼颈部肌肉必须让颈部负重，才可起到作用。而颈椎结构复杂，包括颈髓、椎动脉等部分，弄不好会使颈肩疼痛加重。锻炼颈肩的正确方法是分几个方向慢慢转，即低头、仰头、左转、右转。椎动脉型和脊髓型颈椎病患者不宜做颈椎操，老年人也不宜做这项运动。老年人想锻炼颈肩，可以两手伸直上举，举到最高处时用一下力，然后胳膊向后背伸，慢慢下移。这一个动作对长期坐办公室的人非常有效，因为颈部肌肉连着肩部，活动了肩部就等于同时锻炼了颈部颈肉，而且这个动作比较舒缓，它包括了瑜伽和八段锦的动作，不会突然扭动椎动脉，对颈椎也十分安全。

　　“古人说坐如钟站如松，这句话是很有道理的，现在很多人颈椎和腰椎不舒服，与他们不正确的坐姿有一定关系”，屈留新主任介绍，很多人平时喜欢随便在沙发上一靠或者一躺，殊不知这种斜靠的坐姿增大了椎间盘的压力，容易出现颈椎和腰椎的退变和损伤。上班族中午没地方休息，他们常常靠在办公室的沙发上睡觉，这对颈腰椎的健康都不利，随着电脑等办公设施的普及，颈椎病腰椎病也越来越年轻化了。建议上班族注意自己的坐姿，坐在椅子上尽量让臀后部贴紧靠背，身子坐直，而不是上半部分靠着椅背，这样也会增大颈椎和腰椎的压力。

　　保健窍门：要想颈椎腰椎健康不疼痛，正常人一星期最好锻炼三次以上，每次锻炼时间在三十分钟左右，锻炼时微微出汗，这样能起到锻炼效果。屈主任特别提到，天气寒冷时，颈肩腰腿痛患者千万不能受凉，受凉后肌肉收缩，压迫血管，血管供应肌肉的氧分降低，疼痛加重，甚至容易出现扭伤，所以这类人群的保暖工作很重要。快报记者 金宁