当你手捧饮料，大口吃着冰淇淋、雪糕的时候，别忘记立秋之后天气将由热渐凉，进入“阳消阴长”的过渡阶段。民间常称秋季为多事之秋。那么，多事之秋如何养生？近日，现代快报举办的中医专家谈秋季养生讲座受到读者欢迎。主讲人南京市名中医、南京市中医院大内科主任中医师张钟爱认为，人们首先要在起居调适上与气候变化相适应。与此同时，饮食上还得预防秋燥和秋膘上身。据了解，本次讲座由云南绿A南京公司协办。

　　饮食养生有技巧    

　　秋季雨少天干，空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系燥症，俗称“秋燥症”。因此，秋天必须养阴防燥，在饮食上宜常喝开水和菜汤，多吃些生梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物。在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。此外，秋燥还容易诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等。市民应减少去公共场所活动的次数，积极预防感冒等病。

　　慢跑运动拒绝秋膘

　　秋天气候凉爽，味觉增强，人体食欲大增，汗液分泌减少，易造成营养过剩，引起肥胖，且暴饮暴食会加重胃肠负担，造成胃肠功能紊乱。因此应该注意食量的控制。

　　掌握科学的健身方式，能达到控制长秋膘的目的。专家说，一般来讲，登山、郊游、慢跑等运动都很适宜。这些运动强度不大、持续时间较长，是典型的有氧运动，能消耗很多热量，防止脂肪堆积。专家认为，跑步可能是最方便、经济的有氧运动。每30分钟慢跑，大概消耗300-350千卡热量。没有训练基础的朋友，可以从散步开始，到快步走，最后过渡到跑步。开始训练时每周3次左右，每次20分钟，逐渐增加到每周4-5次，每次30-40分钟。

　　秋高气爽，市民应尽量避免在扬尘较大的马路上运动，运动时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，运动后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。

　　快报记者 金宁