3月21日是世界睡眠日，如果您确诊有失眠症，就应该及时就医。如果您睡眠质量不是太好，可以考虑一下食疗的方法。知名养生专家、南京市中医院主任医师谢英彪教授认为，食疗是中国人非常推崇的一种强身健体的方法，利用食物发挥促眠作用更是深受人们喜爱。充分利用食物和一些药方的特殊功效，对改善睡眠的确有所帮助。
牛奶 牛奶的镇静催眠作用得到公认，大口喝进胃里，会与酸性物质发生反应，牛奶中的蛋白质和脂肪易结成块状，引起消化不良和腹泻，专家建议睡前“小口”饮用，使之在口腔中与唾液混合。
桂圆肉 民间传统的益心脾、安心神的妙品，营养丰富，对脑细胞有滋补作用，近代研究表明，桂圆肉对大脑皮质有镇静作用，是失眠者的天然补品。
百合 含有多种营养物质，现代药理研究发现，百合水提液可延长小鼠睡眠时间，百合里含有水解秋水仙碱，有滋养安神作用，还可调节神经系统的活动，缓解或平息情绪激动。
莲子 药食两用，它可以促进胰腺分泌胰岛素，进而增加5-羟色胺的供应量，使人入睡。
红枣 红枣乙醇提取物中，分离出黄酮-双-葡萄糖苷A，有镇静催眠降压的作用。
苹果 其香味是治疗抑郁和压抑感的良药，对人们的心理影响很大，可以消除心理压抑感。实验研究证明，失眠者在入睡前闻苹果味能较快地安静入睡。
小麦 小麦含有胆碱、卵磷脂、精氨酸等物质，可增强记忆，促进睡眠，应用时要整粒小麦煮食，不去皮。
花生叶 有“天然助眠药”美称，其中含有类似人体“睡眠肽”之类的成分，我国部分地区民间用50克-100克花生叶煎水内服，治疗各种失眠症，安全有效。
莴苣叶 汁液中含有较多的桔糖类物质，近代研究证实有镇静安眠功效。
金针菜 古人称之安神菜，近代研究它有安神催眠、健脑、抗衰作用，对各类因神经衰弱引起的失眠有较好疗效（新鲜的金针菜不可食，以免中毒）。
糖 能顺利通过大脑屏障进入脑组织被大脑利用，因为糖能调节细胞功能，所以烦躁难以入眠时，可饮用一杯糖开水，有利于入睡。
酸枣仁 每晚用30粒酸枣仁去小壳后碾碎，带茶饮用。
柏子仁 用柏子仁15克，于睡前20分钟吞服，有益于睡眠。
快报记者 金宁
