没有什么能阻止你可以拥有最健美的身体，实现这一切你只需要有稍许的知识、不断的努力和一颗坚持的心。本书提出了饮食习惯、运动、美容以及整容和谐结合的观点，为你拥有优美、结实、健康的身体提供了正确的道路。
正确地刷牙
为最大限度发挥刷牙的功能，专家建议牙刷与牙龈成45度角，轻轻地一次在两三颗牙齿的齿面上画小圆，刷牙齿内面时，牙刷与牙龈垂直刷。
说到牙齿健康，牙斑是头号公敌。由食物、细菌和粘液组成的胶状物粘贴在牙齿表面并在牙齿间干大坏事。细菌吞噬牙齿珐琅质，引起蛀牙，并刺痛牙龈甚至使牙龈感染。细菌与陈腐食物混合还会发出不好的味道。很显然，每天清除牙斑是头等大事。最好的办法是规范、彻底的刷牙和有效的牙线清洁相结合。
牙线洁牙是个很麻烦的事，而且头几次做还会使牙龈出血。但不管怎样还必须做。为快速有效地用牙线洁牙，要轻轻地将牙线滑入两齿间直到牙龈。不要将牙线的压力集中在牙龈上。牙线碰到牙龈后你就应该将压力转到牙齿侧面，在牙齿两侧面来回拉动牙线，避开牙龈。可向牙科医生或牙齿卫生学者讨教正确的牙线洁牙技巧。
刷完牙后再用牙刷快速地刷两下舌头，起先会感觉怪怪的，可这样做能去除细菌，减少异味。真正负责的话还是用刮舌刀，听起来像古代酷刑用具，不过是绝对不疼的，通常有一塑料柄，前头是弯的用来刮舌头。舌头粗糙的表面适于细菌躲藏、糜烂并产生异味（据估计有80%的异味是从舌头发出的）。刮舌可以去除糜烂的牙斑。每天早上刮几下效果最佳。
牙齿变色的原因及解决方法
牙齿变色的原因不是单一的。原本明亮、洁白的牙齿能保持多久有遗传的因素。有些人生来牙齿珐琅质就是米黄色的，例如，孕妇用了像四环素这类药物的话就会导致新生儿的牙齿变色。儿童时期过量摄入氟化物会氟中毒，使牙齿出现黄棕色斑点。有些疾病也可能会影响人体吸收钙的方式，导致牙齿出现白斑。
如果你想保住牙齿白皙，那么咖啡、可乐和红酒以及烟草要尽可能地不碰。不用说，去除牙齿上后来产生的污点要比遗传的容易，可现在即使对付永久性的变色，你也能有明显的改善。
目前有三种强度的牙齿美白做法：一是电动美白，牙科医生会做，二是居家美白，所需材料牙科医生提供或从药店买，三是美白牙膏。电动美白能使牙齿的珐琅质和牙质都亮白，所以是最有效的。它使用强烈增白剂，因此做的时候牙龈必须受到特别的保护。首先，在牙齿表面涂上活氧美白露。接着，用强光直接照射涂有美白露的部位激活氧化程序。氧能使变色物质变白，但只是颜色白了，牙齿的结构不变。整个过程应该不会超过1小时，但在接下来的几周里夜里都要求戴装满活氧露的牙托。
然而，抽烟和吃那些“危险的”食品又会把你刚刚明亮、美白的牙齿弄变色了（牙科医生建议治疗后24小时内只吃那些没有色素的食品，如面包、意大利面食、土豆泥和酸奶），还有，有证据表明做过这类美白程序的牙齿今后就会有点容易着色。不管怎样，大多数这类美白疗法基本上每年都会有后续治疗措施。
美白用品使用的是漂白剂和牙托使牙齿与漂白剂相接触。多数漂白剂中用的都是过氧化氢，这东西对口腔软组织有轻微的刺激。居家美白用品一般不会产生伤害，但如果你感到刺痛，就要立即用盐水冲洗口腔。最亲密的生活伴侣是你在夜里要戴两周左右的牙托，你也可以选择一天戴两次的那种。
最后说的是美白牙膏。它们含有清洁和磨光效果的研磨料，外加化学药剂，因此能去除污斑，但这种牙膏是无法改变牙齿颜色的。
