没有什么能阻止你可以拥有最健美的身体，实现这一切你只需要有稍许的知识、不断的努力和一颗坚持的心。本书提出了饮食习惯、运动、美容以及整容和谐结合的观点，为你拥有优美、结实、健康的身体提供了正确的道路。
丰富的健身计划
参加锻炼不必成为我们生活中令人烦恼的事，也不会给我们带来像健美运动员那样的肌肉。我们只需要记住锻炼有以下的好处：经常性锻炼可减少患心脏病和癌症的危险，可增强力量，改善体形，带给我们更多的自信。这还能有什么疑问吗？
对于许多女性而言，说起锻炼就想到体育馆里的那种疯狂的训练，感到锻炼毫无吸引力。可喜的是健身专家只注重“举重练习”和“苦练才有成效”的那个时代早已一去不复返。如今的观点是只要能保持身体健康的锻炼都可以做，而这些锻炼只要像漫步或悠闲的游泳这样的活动就可以了。当然，如果你打算参加马拉松或长途远足之类的运动，你就需要更多的心血管方面的强化训练，否则，是不用出汗的。
经常进行有氧运动能增强身体素质，使肌肉轮廓分明。要多样化地安排训练以避免产生厌倦情绪。
有关锻炼最荒诞的说法之一是举重训练会使膀子肌肉发达，腿肚子粗壮。其实不然。举重训练是会使肌肉膨胀，但你必须像健美运动员那样饮食和训练才会达到他们那样的肌肉效果。举重训练使肌肉得到伸缩，因为你用力举重时，肌肉就会收紧，不举时肌肉就会伸展，因此肌肉就得到了锻炼，增强了韧性。而像瑜伽这样的伸展训练得到的效果是一样的，只是肌肉运动是相反的：做姿势时肌肉得到拉伸，不做时肌肉收缩。
不管哪种方式，重要的一点是使肌肉得到了锻炼，变得更强壮，伸缩更自如，身体更灵活。直接的效果是身体更健康、更匀称：肌肉比脂肪消耗更多的热量。说到底，没有一种方法是最好的，只要能使身体匀称就好：你的健身计划如果像你的生活方式那么丰富多彩那就完美了，意味着你需要将举重训练与有氧锻炼以及伸展运动相结合。这种混合健身法有另一大好处：有那么多不同的事要干，你就不会感觉厌倦了。
最新研究表明，你的个性特质可以帮助你选择最适合你的锻炼方法。比如你天生细心有条理，你可能从类似游泳这样的锻炼中获得极大的满足，因为你边游泳可以边计算长度。如果你天性好胜，选择集体运动项目可以使你在与别人取得的成绩的对比中获得成功的动力。如果你自认是个厌恶运动的人，你可以尝试那些悄悄地也能使你保持健康的活动，比如在公园里玩飞碟或者参加爵士舞或莎莎舞这样的舞蹈培训班。
另一个能激发锻炼兴致的因素是所有女士都喜欢干的，那就是购物。给自己置办一套新的健身服装去体育馆，运动鞋和运动内衣不应变换得太勤快（宁可只买一件好的，也不买几件差的便宜货）。
每个人都能从伸展运动中获益。对于经常锻炼的人来说，这是做有氧运动或举重训练前最好的预备活动。这运动本身也能产生神奇效果。对于超重或新练者来说，这是既安全又简单的开练方法。伸展运动对已相当有形的肌肉所产生的效果最好，如果你有很多体重要减的话，那么你可能需要进行好几个月的锻炼才会看到切实的效果。
在开始有计划地进行伸展训练前最好找个指导。瑜伽是一个非常流行的伸展运动，它也注重呼吸和平衡。初练者应该从简单动作慢慢练起，逐渐过渡到有难度的动作。
一堂伸展训练课下来，你是不是感到既放松又精力充沛？伸展运动带来的好处是显而易见的：紧张工作了一天之后，来一次伸展练习可以帮助你放松身心；开始一天的工作前先来一节伸展练习课，使肌肉得到充沛的富氧血液，从而精力旺盛地处理一天的工作。
