二十四节气衣食住行的保健细节，四季气候条件对人体和情绪的不同影响，五种简单实用的养生手段，数百种安全可靠的食疗和药补验方，数千年传统养生理论与现代医学成果的有机结合。作者告诉你，健康九成靠自己。只要快乐养生，就能享受健康。只要平时养生保健，疾病就能挡在门外。

　　神志安定防抑郁

　　近年来，国内外有关学者非常重视思想清静与健康关系的研究。社会调查发现，凡经过重大精神挫折、思想打击之后，又未得到良好的精神调摄，多种疾病的发病率都有明显增加。

　　人生活在世界上，总会遇到不顺心的事、不高兴的事，甚至是悲伤和愤怒。那么，应该怎样办呢？这就要学会调摄情绪，让自己宠辱不惊。此外，亦可采取疏泄法，就是把积聚、抑郁在心中的不良情绪，通过适当的方式宣达、发泄出去，以尽快恢复心理平衡。

　　冬季时节，寒风凛冽，万物凋零，容易引起人们的悲伤之感。一旦冰雪融化、大地回春，这些症状又会自行消失，情绪和精力也恢复了正常。这种病症被称为冬季抑郁症。近年来，这种病发率有逐年增加的趋势。

　　抑郁症的临床表现有如下几点：1.抑郁心境，是抑郁症患者最主要的特征，有90%以上抑郁症患者表现为情绪低落，心情压抑、沮丧。2.快感缺失，对日常生活的兴趣丧失，愉快不起来，体验不到快乐。3.疲劳感，无明显原因的持续疲劳感。4.睡眠障碍，可表现为某种形式的失眠症。5.食欲改变，表现为进食减少，体重减轻。6.躯体不适，抑郁症患者普遍有躯体不适的表现。7.自我评价低，患者总以批判的眼光、消极否定的态度，看待自己的现在、过去和未来。8.自杀的想法和行为，这是抑郁症最危险的症状。9.其他：抑郁症患者还可能有激越、焦虑、性欲低下、记忆力减退等症状。

　　目前，对抑郁症病因研究的结果表明，该病与遗传、神经生物学改变（特别是5-羟色胺的降低）及错误的认识方式有关。冬季抑郁症除以上的发病原因外，还与人体的生物钟不能适应冬季日照时间缩短的变化，从而导致生物节律紊乱和内分泌失调，造成情绪与精神状态紊乱有关。

　　防治冬季抑郁症的关键是增加日光照射和户外活动的时间。因为日光可以增加大脑中5-羟色胺的合成与分泌，而5-羟色胺这种神经介质对提高人体的愉快情绪和改善睡眠都非常有益。目前的研究资料表明，抑郁症的发生与大脑中的5-羟色胺减少有关，所以增加大脑中5-羟色胺的含量是治疗抑郁症的有效方法之一。散步和运动还能够对脚掌（如涌泉等穴位）起到刺激与按摩的作用，让大脑的左右半球交替产生兴奋和抑制，使神经内分泌系统得到有效的调节，并促进心血管系统的功能，改善血液循环，增强人体的体力和精力，使抑郁症状得到有效的治疗。

　　放松疗法：通过自我调整训练，使身体各部肌肉逐渐放松进而达到整个身心放松的目的，有意识地控制自身的心理生理活动。也就是说，人为地将自己的“随意肌肉”放松，再间接地使“情绪”松弛下来，让自己处于轻松愉快的精神状态。具体方法：患者平卧于床上，调节呼吸使之缓慢平稳，由脚趾开始放松，逐渐至全脚、小腿、大腿、躯干部、手指、全手、上肢、颈部、头面部，全身放松。环境应安静温暖，也可放些轻松的音乐，持续时间为15~20分钟。

　　还可以多吃富含维生素C的新鲜蔬菜和水果，以及富含维生素B1、B2的豆类、乳类、花生、动物内脏等，原因是如果维生素C和B族维生素缺乏，可影响大脑的功能和情绪。

　　此外，经常听听轻松悦耳的音乐，多参加一些能振奋精神的文体活动，多与朋友聊聊天，读些健康向上的书籍，都能够有效地防治冬季抑郁症。