二十四节气衣食住行的保健细节，四季气候条件对人体和情绪的不同影响，五种简单实用的养生手段，数百种安全可靠的食疗和药补验方，数千年传统养生理论与现代医学成果的有机结合。作者告诉你，健康九成靠自己。只要快乐养生，就能享受健康。只要平时养生保健，疾病就能挡在门外。

　　动一动，少病痛

　　传统养生学认为，适量的活动可以活动筋骨，调节气息，畅达经络，疏通气血，调和脏腑，增强体质，而使人健康长寿。如果人体缺乏必要的体力活动，机体内的气血在经络内的运行中就会迟缓而不通畅，脾胃运化食物的功能也会减退，从而导致消化不良，吸收营养成分的功能减弱。由于脾胃功能减弱，机体内的气血生成不足，致使正气虚弱、抗病能力下降而出现一系列症状。所以，长期缺乏必要活动的人，会出现食欲不振、精神委靡、头昏心悸、倦怠乏力、失眠多梦等症状，故中医理论有“久卧伤气，久坐伤肉”之说。

　　现代医学研究也证实，运动可以增强心血管系统的功能，促进血液在血管内的运行，改善末梢血液循环和血液流变学指标。可以增强呼吸系统的功能，促进氧气与二氧化碳的交换，使血液中的含氧量增加。可以增加神经系统和运动系统的功能，促进新陈代谢，提高人体的精力与体力，使人运行灵活，反应敏捷。运动还有延缓衰老和保持青春活力的作用。

　　青少年经常运动，能够促进其成长发育，并能强健体格、坚强意志和增强勇敢精神。中年人经常运动，能够健壮体格和保持青春活力，增强身体素质，使精力更加充沛。老年人经常运动，能够延缓各种器官的衰老过程，保持快乐的精神状态，并可防治骨质疏松症。

　　一般来说，大多数传统运动养生方法的运动量都较为适中，特别是简式太极拳，其架式平稳，舒展轻柔，动静相宜，刚柔相济，形气相随，圆活自然，形神兼备，运动量适中，特别适合于中老年人进行身体锻炼。

　　男女性别之间的运动应有所不同。男性的运动量要大一些，而女性的运动量应小一些，尤其是女性在月经期一定要避免剧烈运动。

　　不同年龄段的人群运动形式与运动量也应有所不同。少年儿童处于生长发育的旺盛时期，运动方式主要是每日的“两操”（即早操和课间操）和1小时的体育活动。青年时期机体生长发育突飞猛进，各系统器官迅速成熟，可选择一些运动量较大、较剧烈的运动方式，如武术、球类、跑步、攀岩等。中老年人各系统器官功能逐渐衰退，宜选择较轻柔的运动，如太极拳、太极剑、八段锦、易筋经、五禽戏及散步等。

　　体质不同，在运动形式和运动量上应有所不同。体质好和健康的人可选择较剧烈的运动形式和运动量较大的活动，而体质较弱和疾病患者则应选择较柔和的运动形式和运动量较小的活动。

　　根据一年四季及一日昼夜的变化，可以选择不同的运动形式和运动量。夏季天气炎热，运动量应适当小一些，运动时间也应该短一些。冬季天气寒冷，运动量可适当大一些，运动时间也可以长一些。夏季的白天时间较长，天亮得较早而且凉爽，应该在清晨进行运动。冬季白天的时间较短，天亮得较迟而且寒冷，应该晚些时候进行运动。

　　不同地区或不同地点，运动形式与运动量也应有所不同。南方地区气候炎热或在空气条件较差的地方，运动量可小些，时间也要短些。北方地区气候凉爽或在空气清新的地方，运动量可大些，时间也可长些。

　　运动养生非一时一日之功，一定要循序渐进，持之以恒。平时不锻炼，忽然心血来潮进行剧烈的运动，难免会出现这样那样的问题，严重者甚至可能危及生命。从任何年龄段开始运动都不算晚，都对健康有所裨益。但一定要坚持循序渐进、持之以恒的原则，避免发生意外。