过完了年，上网、打牌、看电视这些假期娱乐带来“后遗症”开始发威，许多人觉得腰不舒服，也有一些家务劳动者，出现了腰痛的问题。南京市中医院针灸科主任中医师陈朝明表示，这很有可能是“腰椎间盘突出症”。

  通讯员 张明 现代快报+/ZAKER南京记者 梅书华 任红娟

  做家务导致腰痛，原来不是小问题

  近日，王女士来到陈朝明的门诊上就诊。一年前，王女士开始出现反复的腰部疼痛，常在受寒或劳累后发作。起初，王女士并没有在意，认为买点膏药、休息休息就可以了。然而在过年期间，连续做了好几天家务后，腰腿部出现剧烈疼痛，不能站立，也不能走路，王女士这才意识到问题的严重性，在家人的陪同下来到医院就诊。最终，王女士被确诊为腰椎间盘突出症。

  那什么是腰椎间盘突出症呢？陈朝明介绍，腰椎间盘突出症指因椎间盘变性、纤维环破裂、髓核突出而刺激或压迫神经根、马尾神经所表现出的一种综合病症。主要表现为腰痛及坐骨神经痛，其中坐骨神经痛常向下肢放射，表现为臀部、大腿后侧、小腿外侧到跟部或足背疼痛。

  陈朝明告诉记者，长时间弯腰劳累可能是诱发王女士腰椎间盘突出的主要原因，此外诱发腰椎间盘突出的原因还有很多，如姿势不当、腰部受寒受潮、外伤等等。

  在明确诊断后，陈朝明给王女士采用以针灸加经络整脊手法为主，配合理疗、腰椎牵引、中西药物内服、外用等的特色中西医结合方法进行系统治疗，经过三次治疗后，王女士的相关症状即得到明显的缓解。目前，王女士经过一段时间的巩固治疗，已无明显疼痛与功能障碍，达到临床痊愈标准。

  小妙招：如何预防腰椎间盘突出

  该如何减少腰肌劳损，避免腰椎间盘突出呢？陈朝明介绍了几种预防腰椎间盘突出症的小妙招：

  1.生活起居：注意腰部的保暖，避免受寒，睡硬板床。生活工作中注意劳动姿势，避免久坐、久站，避免长时间弯腰等，减少腰部劳损，注意劳逸结合。

  2.饮食调护：饮食上避免辛辣刺激之品，多食粗纤维膳食保持大便通畅，避免进食寒凉、生冷食物；中老年人需要增加钙的摄入，如奶制品、豆类、鱼虾等。

  3.康复锻炼：在明确诊断，并在医生的指导下可进行腰背肌锻炼。如卧位直腿抬高，交叉蹬腿及五点支撑、飞燕式的腰背肌训练，根据个人情况进行锻炼。专家提醒，这两种锻炼方法不适用于存在腰椎滑脱的患者。

  ①五点支撑法：取卧位，以双手叉腰作支撑点，两腿半屈膝90O，脚掌置于床上，以头后部及双肘支撑上半身，双脚支撑下半身，成半拱桥形，当挺起躯干架桥时，膝部稍向两旁分开，速度由慢而快，每日3～5组，每组10～20次。适应后增加至每日10～20组，每组30～50次。以锻炼腰、背、腹部肌肉力量。

  ②飞燕点水法：俯卧位，双下肢伸直，两手贴在身体两旁，下半身不动，抬头时上半身向后背伸，每日3组，每组做10次。逐渐增加为抬头、上半身后伸与双下肢直腿后伸同时进行。腰部尽量背伸形似飞燕，每日5～10组，每组20次。

  陈朝明提醒，日常生活中，要注意腰部的保暖，避免长时间劳累、玩手机、打麻将，熬夜等，若出现了腰部不适的情况及时就诊，已患腰椎间盘突出症的朋友要做好预防，定期复查。

  专家名片

  陈朝明

  南京市名中医、主任中医师、教授、硕导。江苏省针灸学会理事、急症专业委员会副主任委员，南京针灸学会副理事长及脊柱病专业委员会主任委员。从事本专业30年，擅长治疗脊柱及相关病、胃食管反流、腰突证、颈椎病、便秘、肥胖病、下肢静脉曲张、尿失禁等。

  门诊时间：

  周一、五全天；周二、三、四上午