感冒要多喝水、起床时要喝水、秋燥来了也要多喝水、一天喝八杯水能排毒……“喝水”这个生活习惯，一下子被赋予了很多功能。随着南京天气逐渐转凉，秋燥来临，老年人如何正确喝水赶走秋燥？

  通讯员 张婷 现代快报+/ZAKER南京记者 刘峻

  本期专家 刘珊 江苏省老年病医院（南京医科大学附属老年医院）营养科营养师

  老年人缺水易增加患病风险

  “喝水是最简单的养护身体的方式，对于老年人来说，足量饮水对促进健康有着更加重要的意义。”刘珊介绍，由于老年人各项身体机能下降，如果缺水就容易导致血液黏稠，从而增加患病风险，这也是为什么老年人容易在清晨发生脑卒中、心梗等疾病的原因。

  饮水四大误区，你中招了吗？

  只在口渴时才喝水。老年人身体各器官功能下降，循环系统较差，神经系统敏感性降低，所以常会出现身体缺水而不口渴的情况。等感到口渴时，人体内的水分已经开始丧失，这就可能会出现心烦、少尿等身体不适的症状，因此，老年人不能等到口渴时才喝水。

  口渴了就大量喝水。有些老人平时想不起来喝水，等到口渴了就大量喝水（一次性饮水超过500ml），这不但会影响老年人的消化功能，还有可能引起反射性排汗亢进，增加心脏、肾脏负担。

  害怕尿频不敢喝水。一些老人会有意识地控制自己的饮水量，甚至在外出时完全不喝水。“如果因为害怕尿频、尿急而不喝水，反而会因为身体内水分减少而导致血液黏稠，出现血脂高等现象。老年人应从自身的情况出发，可以适当减少饮水量，而不是完全不喝水。”

  晚上睡觉前大量喝水。有些老年人会在睡前大量饮水，以避免晨起后口渴。“老年人特别是有合并心、肾功能障碍的老人，夜间更应控制饮水量。较可取的做法是在睡前2小时左右饮用少量温开水，并避免做较剧烈的运动，睡前再尽量排尿，以保障安稳充足的睡眠。”对于一些患有高血脂、咽炎等疾病的患者来说，在夜间醒来时可以适当补充几口温水，从而促进血液循环及湿润咽喉等。

  喝水有讲究，这几点要关注

  老年人每天饮水量应不少于1500mL。《中国居民膳食指南》提出，老年人每天直接的饮水量应不少于1500mL，以1500—1700mL为宜，每次50—100mL。刘珊提醒，对于有水肿、心肾功能不全、肝硬化腹水等疾病的患者，应限制液体的摄入，遵从医嘱确定饮水标准量。

  30℃以下温开水为首选饮用水。刘珊建议，老年人喝30℃以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠道蠕动、造成血管收缩。

  变“被动喝水”为“主动喝水”。刘珊介绍，感到口渴时再喝水其实就成了“被动饮水”，长此以往，人体就会一直处于一种“潜在”的缺水状态。因此，老年人应该变“被动饮水”为“主动饮水”，在一天中少量、多次、定时饮水。