戒烟戒酒

  这是个老生常谈的话题。但戒烟戒酒确实是必须不断去推进的事情。即使是在吸烟率不断降低的英国，依旧有17.7%的男性癌症患者和12.4%的女性癌症患者和吸烟相关；同时有超过11900例患者和饮酒相关。不仅仅是肺癌和肝癌，吸烟和饮酒对身体的伤害要比我们想象的大得多，包括口咽癌、食道癌、胰腺癌等癌症都和抽烟喝酒密切相关。

  在中国，胃癌、肝癌和肺癌长期霸占癌症发病率和致死率的前列，这也和抽烟以及喝酒的习惯是密不可分的。

  中国本身就是人口大国，同时也是烟草消费大国，两者叠加导致肺癌发病率高。由于吸烟和间接吸入二手烟而导致肺癌发生在中国屡见不鲜。戒烟，是我们预防癌症的重要措施。同样的，酒文化历史久远，并且常年在酒桌上流连，酒精性肝病和肝癌也就同样和酒一样，伴随着中国人。

  健康的体重和规律的运动

  肥胖可以引起的癌症多种多样，很多高发的癌症都和肥胖有关，包括乳腺癌、结直肠癌、肾癌、乳腺癌和宫颈癌等。

  在英国，因为肥胖而导致的癌症占据癌症新发病例的6.3%。这是我们可以控制和改变的仅次于戒烟的预防癌症的行为。作为控制体重的重要方式之一，规律的运动可以降低乳腺癌和结直肠癌的患病风险。在本次的研究中发现：规律的运动每年可以降低近2000例的新发癌症。

  多吃水果蔬菜，少吃加工肉类

  在这次英国的调查报告中，发现很多癌症患者喜欢吃腌制、风干、发酵、熏制等经过处理的肉类食物，比如我们常吃的香肠、热狗、牛肉干和各种各样的肉类罐头，这些加工肉类的摄入和5352例新发的癌症患者相关。

  而另一个和癌症发生相关的饮食就是富含纤维的食物摄入的不足。相对于加工肉类而言，高纤维的食物包括蔬菜、菌类和水果摄入的不足和11700例癌症新发病例相关，这个数字是加工肉类新发病例的2倍。

  平时多吃蔬菜水果，少食加工肉类，可以帮助我们更好地抵抗癌症。

  避免过度日晒

  长期日晒和人类皮肤癌中的一种恶性肿瘤密切相光——黑色素瘤。在英国，每年新发的癌症病例中有13600例黑色素瘤患者和过度日晒以及日光浴等相关。在中国日光浴相对较少，但是从事户外工作的人员偏多，因此对于户外工作人员应该多注意防晒，不要过度暴露于阳光之下。

  注意饮食安全，避免病毒感染

  前面提到了中国发病较多的3大癌种，包括胃癌、肝癌和肺癌，其中肝癌和肺癌和吸烟喝酒密切相关，而另一个高发癌种胃癌就和一种病毒密切相关——幽门螺杆菌。中国的胃癌发生和幽门螺杆菌的感染密不可分。由于中国人群是一个家庭一起吃饭，因此很容易就会产生传染。

  而和病毒相关的包括人乳头瘤病毒（HPV，99.7%的乳腺癌发病与其相关），乙型肝炎病毒（HBV）等病毒感染和13800例新发癌症患者病例相关。而从2008年苏格兰开始推行地区HPV疫苗接种之后，HPV病毒感染明显下降。目前中国也已经引进HPV疫苗，适龄女性都可以去接种疫苗降低宫颈癌的发病率。

  母乳喂养

  这里提到的母乳喂养不是指对宝宝有益，研究发现：母乳喂养可以降低每年2582例新发乳腺癌，对宝妈更有利。坚持母乳喂养不仅可以帮助宝宝增强抵抗力，同时也有利于母亲降低乳腺癌的发病率，可以说一举两得。

  相对于英国而言，中国受到生活方式的影响要更多。所以，我们通过生活方式的改变来降低癌症发生率的可能性更高。