对于孕期女性来说，在自我体重管理的问题上很容易被传统观念“带跑偏”。家人总会担心这孕妈妈在这个时期吃得少了，胎宝宝的营养就会不足，发育不良。为了胎宝宝的健康成长，除了精心搭配的营养餐，不少孕妈妈还会收到各种家人朋友推荐的保健食物。俗话说：“一人吃两人补。”原本都是为了母子更健康，但是产科营养医生却从来不会忘记提醒妈妈：“瘦怀孕”才是科学的孕期营养管理方案。

  全力给孩子完美，却伤害了宝贝

  孕妈妈体重增长过快，不仅身材大走样，还能引起一些原本可以避免的麻烦，直接威胁妈妈和宝宝的健康。出现妊娠高血压综合征，高血压、水肿等问题会导致胎宝宝生长发育迟滞、胎盘早剥等严重后果。此外，还可能出现妊娠期糖尿病，高血糖不仅严重危害孕妈妈的健康，还可能导致胎宝宝体重过度增加乃至出现新生儿血糖过低等情况。

  孕期体重差别不仅仅关系孕妈妈的顺利生产，还会影响生产过程中胎宝宝的安全。孕妈妈超重，胎宝宝超大，可能导致胎宝宝胎头与骨盆大小不对称，不仅会延长产程，还会引发难产，增加剖宫产手术概率。即使剖宫产，手术麻醉的风险也相对较高。手术中，由于腹壁脂肪过多，影响医生视野，较难取出宝宝，进一步增加生产困难。

  更加值得警醒的是，根据临床数据分析，孕早期肥胖的女性，胎儿致畸甚至死亡的风险也会增大。

  “瘦孕”的关键是必要性增重

  瘦孕就是宝宝长肉妈妈不超重，整个怀孕期间，孕妈妈增重最好在11.5千克左右。怀孕前3个月，每月增加0.5千克左右。此后，每月增加不宜超过2千克，而且一周不要超过0.5千克。妊娠7~8月时，体重增长速度逐渐放慢。我们可以了解一下孕期必要性增重的组成（见左下表）。

孕期体重增加的 增加体重

组成部分

孕期子宫的肌肉层 约0.9千克

迅速增长

孕妈妈的胎盘 约0.6千克

孕妈妈的乳房整个孕期会增重 约0.4千克

孕妈妈总的血容量增加 约1.2千克

孕妈妈身体里的 约2.6千克

体液增加

孕妈妈会储备一些脂肪 约2.5千克

出生时宝宝的体重 约3.3千克

整个孕期增加的总重量 约11.5千克

  孕妈妈要了解自己的增重水平

  当然，也不乏一些孕妈妈在孕期体重偏轻，那样，在营养师的指导下，适量增加营养食物的摄取，或者通过调整餐次等方案，来保证必要性体重的增加。

  无论是“胖妈妈”还是“瘦妈妈”在确认怀孕后，首先计算体重指数BMI（具体指数见下表），然后再根据自己的体重制订合理的营养方案。

孕前体形 BMI 孕期增重总重量（千克）

正常 18.5~24.9 11.5~16

超重 25.0~29.9 7~11.5

肥胖 ≥30.0 5~9

偏瘦 ＜18.5 12.5~18

  孕妈妈每两周称一次体重，每次的体重增长值都应该保持在上下限之间，否则即视为不合理。当体重增长过多，应相应减少主食、肉类的摄入量，同时合理运动；体重增长过少，应加强营养，特别是增加主食和高蛋白副食，要注意休息。