中国中医科学院眼科医院针灸科主任医师段长春医师，从事中医临床工作二十余年，曾发表多篇论文，撰写《临证必读歌诀》等著作，点校《杂疫证治》、《黄帝内经太素》等医籍。拥有多年的临床经验，涉猎广泛，对中医文化、养生保健有很深的了解和认识，下面就来看看段长春医师分享给读者的一些四季养生的小贴士。

  春季

  1.“晚睡”早起 春天阳气升发，体内阳气萌动，不宜多卧，多卧易憋伤阳气，所以要“晚睡”早起。

  2. 选择打太极拳、瑜伽、散步等和缓运动 春天天气转暖，阳气升发，人体应与之相应，逐渐增加户外活动令自身气血通畅。

  3. 注意保暖，不要过早脱减衣物 春季一定要注意保暖，不要过早脱减衣物。

  夏季

  1.“晚睡”早起，增加午睡 夏季昼长夜短，阳气盛于外阴气伏于内，与此相适应，应“晚睡” 早起， 以利于阳气外泄。

  2. 锻炼要适宜适时 夏季气温高，人体气血运行本就较为旺盛，锻炼宜以和缓的项目为主。

  3. 减苦增辛，适当多食咸酸 夏时心火当令，心火在味宜苦， 味苦之物能助心气，肺金在味宜辛， 味辛之物可补益肺气。

  秋季

  1. 早睡早起 秋季阳消阴长，睡眠时间要适当提前，大体上应该比春夏早1个小时左右。

  2. 适当冻一冻 秋天穿衣以适当“秋冻”为原则，尤其是早秋，衣物不要过早或过多增添。

  3. 不宜剧烈运动 以散步、慢跑、登山等运动量适宜的活动为宜。

  冬季

  1. 早睡“晚起” 顺应自然规律，早睡“晚起”，最好等到太阳出来再起床。

  2. 适度保暖 要避开寒凉靠近温暖，但不要使身体出汗，因为出汗会使体内阳气外泄。

  3. 锻炼要避风寒适当运动 可以提高人体防病御寒能力。

  本节内容选自《二十四节气 一节一养生》（作者：段长春，出版社：江苏凤凰科学技术出版社）

  段长春从事中医临床工作20余年，先后在中国中医科学院下属广安门医院、针灸医院、中医专家门诊部长期从事临床工作，现就任于中国中医科学院眼科医院针灸科，对中医文化、养生保健有很深的了解和认识，善于运用中医理论指导辨证论治，长于以针灸、方剂并举治疗各种中医杂病。

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