很多孕妈妈总担心营养跟不上，盲目大补之后只是自己长了肉，胎宝宝却没什么变化；而运动更是慎之又慎，生怕不小心惊动了胎宝宝。然而孕期体重直接关系母婴健康，如果不加节制任其发展，不仅会造成分娩困难，还会影响胎儿的健康，所以在孕期进行体重管理，做到长胎不长肉，非常有必要。

  孕期水肿好苦恼

  休息、饮食双管齐下

  消除水肿的最好方法莫过于静养，睡觉或者坐着休息时可以把下肢稍稍垫高，加速血液回流、减轻静脉内压力。睡觉时尽量采取平躺或左侧卧位，可以避免压迫到下肢静脉，并减少血液回流的阻力，有利于水肿消退。

  医生推荐消水肿食材

  对于孕中后期的水肿，除了在生活方式上做一些调整外，孕妈妈还可以吃一些有补脾利尿作用的食物来调理。

  冬瓜：含水量高，有清热解暑、利尿通便的功效，口味清淡，热量低，其营养成分不含脂肪，特别适合孕期水肿及孕期体重增加过多的孕妈妈食用。

  鲫鱼：有健脾利湿消水肿的作用和补中生气的功效，营养全面，富含蛋白质、多种维生素、微量元素及人体所必需的氨基酸，口感鲜嫩不肥腻。

  豆浆：富含植物蛋白和磷脂，用淡豆浆数杯代水饮，持续数天，有利于孕期水肿消退，特别适宜于低蛋白质性水肿或是有妊娠高血压疾病的孕妈妈。

  运动场所好纠结

  室内还是室外？

  孕妈妈要根据天气情况及季节选择室内运动或室外运动，当天气状况良好时，进行室外运动更舒服，可以呼吸到更多的新鲜空气，起到调养身心的目的。

  在恶劣的天气条件下，应进行室内运动。室内运动应根据自己的实际情况而定，感觉累了可以休息一会儿，休息完可以去洗个澡，放松一下。

  大腹便便好辛苦

  运动还有必要吗？

  孕十月的孕妈妈已大腹便便，行动不便，但如果身体没有什么异常，还是应该坚持运动。此时的运动宜以促进分娩为主，可继续做一些强健骨盆底肌、下腹部的锻炼。即使是在医院待产时，孕妈妈也不要一味地躺在床上。

  散步就是非常适合此时的运动方式，它有利于锻炼骨盆肌肉，但要掌握其中的要领，才能达到效果。孕妈妈散步时，要以放松短小的步伐向前迈，手臂自然放在身体两侧，一定要以身体感觉到舒适的节奏进行。