古时，人们常用“悲秋”来形容自己内心凄凉、凄苦的悲哀之情。众多的诗词文章，也常常将“秋天”与“抑郁”联系在了一起。据北京晨报《你有“悲秋综合征”吗》文章显示，高达约38%的抑郁症患者会在秋冬季抑郁发作，至少15%的普通人群在秋天有过抑郁的情绪体验。

  为何秋季抑郁如此频繁

  随着脑科学的发达，研究者发现，人脑的深部有个叫“松果体”的内分泌腺，这个腺体对阳光和明暗非常敏感。

  立秋以后，白天渐短，天色暗淡，松果体开始分泌大量的松果体激素。而松果体激素，能抑制甲状腺素和肾上腺素的分泌。

  众所周知， 甲状腺素能增强新陈代谢，促进机体发育，缺乏甲状腺素则食欲不振、反应迟钝。肾上腺素能促进心跳、升高血压、增加心输出量，升高血糖。这两种激素皆有助于思维活动的增强，使人精神振奋。若这两种激素在血中的浓度降低，就使大脑细胞的功能活动降低，抑制过程增强。于是，人就变得无精打采，善感之人更会愁肠满腹。

  如何减轻秋季抑郁

  减轻“悲秋综合征”的办法就是提高身体的兴奋性，最简单的办法是每天至少20分钟晒着太阳扩胸。此外，从自身方面进行调整，同样也能减轻秋季的抑郁感。

  不对自己过分苛求。假如一个人不能客观制订目标，结果往往是目标落空，在个人心理上蒙受打击，产生挫败体验，给自信和心境造成不良的影响。

  学会正确认识自己，正确认识他人。过高地估计自己，常常会感到不顺心、不如意，常常为嫉妒而烦恼。只有摆正自己在集体中的位置，才会心理平衡

  学会做情绪的主人。应学会对不愉快的事冷静分析，学会理智抑制不必要的冲动，不感情用事，做到情感适度。木石