“跑步会损伤膝盖”“跑步容易导致关节炎”，这样的声音让许多跑步者心有余悸。日前，国际上久负盛名的医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》在刚出炉的2017年6月一期中指出，竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。也就是说，对于普通健身来说，跑步是有利于关节健康的。

  跑步到底会不会伤膝盖？如何正确跑步？现代快报记者邀请专家解读健身跑步。

  通讯员 何松明 现代快报/ZAKER南京记者 任红娟

  跑步伤不伤膝盖？

  南京医科大学第二附属医院骨科主任医师王云华介绍，跑步随时都可以进行，也不需要同伴，可以锻炼心肺功能和增强肌肉与肌耐力，所以很多人都喜欢通过跑步来健身。“跑步看似简单，但也有很多技巧和方法，它伤不伤膝盖，就取决你的身体状况，你是否选择在合适的场地跑步，以及是否采用适当的方式跑步。”

  江苏省第二中医院骨伤科主任医师丁洪伟补充道，跑步对膝关节的灵活性有一定的要求，如果你的膝关节以前受过损伤，或做过手术，以及跑步姿势不正确，则会增加关节炎风险。

  哪些人不适合跑步？

  王云华表示，对于体重较重的人，最好不要跑步，他们下肢本身已经承受了身体的大部分重量，跑步会加重膝关节的磨损，容易造成膝关节损伤。

  “如果这部分人群想通过跑步来健身或者减肥的话，初期可以搭配游泳、骑自行车等对膝盖负担较轻的有氧运动，后期随着体重减轻，再逐渐增加跑步的里程数，并维持规律的跑步习惯。”

  “跑步健身这项运动不适合中老年人，”丁洪伟对现代快报记者说，尤其是患有严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病的老人，他们在跑步时，使机体耗氧量增加，易导致机体缺氧，诱发心肌梗塞或脑血管意外。还有一些体形较胖的老年妇女，因为她们骨骼变脆，肌肉韧带变硬，若跑步锻炼，易致肌肉、肌腱、韧带损伤。“建议中老年人以散步、练太极拳或体操为宜，我在门诊中接诊过不少因不当运动方式造成膝盖受伤的中老年患者，前不久一位70岁的张大妈在玄武湖暴走了2圈，回家后膝盖疼，检查发现关节肿胀，关节出现退行性变化。”

  究竟应该怎么跑步？

  许多医生不建议跑步，尤其是朋友圈流行的骨科医生不选择的运动方式中，跑步每次都有份。王云华说，作为骨科医生，他已经坚持跑步2年多了，膝盖一点问题也没有，“平时一周跑3-4次，每次跑40分钟，5公里左右，我跑步主要是为了身体健康，所以速度不快，膝盖、关节从来没有出现过不舒服的情况。”

  王云华提醒大家，条件允许的话，跑步的地点最好选择在塑胶跑道，因为塑胶跑道软硬适中，对膝关节的冲击力小，跑起来相对比较舒服。其次可以选择在沥青路上，比如现在不少公园的绿道。跑步前的热身运动必不可少，把身体放松开以免跑步时受到伤害，建议大家可以用5分钟的时间来活动手腕、脚踝关节，弓步压腿、放松韧带等拉伸运动。跑步的时候，注意手臂动作，双臂自然随腿前后摆动就行，摆动幅度差不多在往后摆的拳头到腰边就行。“跑步锻炼一定量力而行，遵循循序渐进的原则，如果你刚开始跑步，不要跑太长的距离，速度也不要过快。“跑完步之后，再做一下拉伸运动，放松大腿、臀部肌肉、小腿和膝盖，这点被很多人都忽视了。”