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  我们不是专业歌手，不是用嗓过度的人群，也需要进行嗓音锻炼吗？这是毫无疑问的。江苏省人民医院耳鼻咽喉科主任医师徐洁洁教授告诉现代快报记者，平常可以做一些喉肌松弛训练，发出一些“怪声”，比如哼鸣声、水泡音等，让自己的嗓子可以长久用下去。

  现代快报/ZAKER南京记者 刘峻 文/摄

  用嗓过度，可能导致反复声音嘶哑

  “教师、销售、接线员以及窗口服务工作人员，是用嗓过度的高发人群。”徐洁洁教授说，有的人会认为声音嘶哑不是大事。但对于职业人群来说，反复失声，不仅影响工作，而且生活质量也会大大降低。“有一名患者是15年的小学老师，每天要上3-4节课，反复声音嘶哑，尤其是上完课后更加严重，吃各类药物、润喉片，没有效果。”

  嗓音疾病的发病率约占耳鼻喉科疾病的20%-25%，声带小结、声带息肉等疾病常常成为他们的困扰。据徐洁洁教授介绍，长期用声不当或过度用声可导致声带频繁撞击、摩擦，产生机械性创伤，引起声带黏膜血管扩张、通透性增强、渗出增加，使声带充血和水肿，继而纤维组织增生等，形成慢性喉炎、声带水肿、声带肥厚、声带小结及声带息肉等良性病理改变。

  嗓音会衰老，你提前了吗？

  徐洁洁教授告诉记者，从年龄角度来说，嗓音变化会经历婴幼儿期、儿童期、青春期、更年期、老年期等不同阶段。在不同阶段，嗓音保护的重点也有所不同。

  婴幼儿期（出生后至6岁）

  婴幼儿如果长时间大声哭叫超出了喉咙的生理能力，声带因用力发声而过度紧张并频繁撞击接触，最终可损害声带，导致嗓音变粗或嘶哑。因此婴幼儿期就要注意嗓音保护，避免大声哭叫。

  儿童期（6-12岁人群）

  儿童期嗓音特点表现为音色明亮，音调比成年人高。儿童声带柔弱，过度或不当用声可造成声带振动最大处黏膜上皮长期碰撞摩擦，容易形成“声带小结”病变，注意不要让孩子大声喊叫。

  青春期嗓音（13-18岁人群）

  此时男声变得低沉浑厚，女声由童声转变为成年人声音，此段时间称为变声期，约持续3-6个月，最长1年半-2年，甚至更长。生理性变声无需特殊治疗，但要注重嗓音保健，避免滥用嗓音。

  更年期嗓音（一般为45-55岁人群）

  此时身体器官开始衰退，生理功能下降，并可伴有声音改变。更年期发声器官及嗓音的改变无需特殊治疗，主要注意保持精神愉快、劳逸结合、合理用声。

  老年期嗓音（65岁以上人群）

  此时全身各器官系统均出现不同程度的衰退，嗓音也出现变化。老年期嗓音改变属生理性变化，无需特殊治疗，可以进行适当发声训练，保持嗓音和谐。

  这些用嗓方法

  你要关注

  徐洁洁主任医师指出，想保护好嗓音，还可以牢记以下妙招。

  掌握正确适当的发声方法，如胸腹式联合呼吸增加发音时的呼吸气流、喉肌松弛训练（咀嚼、哼鸣、水泡音）等。发声训练不仅是治疗手段，而且也有保健作用。同时在日常生活、工作中要避免过度用声，不要大声喊叫及长时间讲话，唱歌时控制音高音量，不宜飙高音。

  用嗓前后应多喝温开水保持咽喉湿润，用嗓后可用水蒸气雾化吸入，亦可自行在喉部周围推拿按摩，使喉部肌肉放松。

  戒除烟酒，避免或少食刺激性食物，如辛辣食品、炒货（瓜子、花生等）、烧烤食品等。

  减少空气污染，保持工作及居住环境的室内空气流通，尽量减少接触厨房油烟。外出戴口罩阻隔灰尘，少去空气不流通的场所。

  加强身体锻炼，扩大肺活量，增强发声器官的活动能力。