免费教孩子们学跆拳道，是现代快报欢乐社区行联合中国好家长超级大联盟、唱经楼社区发起的公益夏令营的首场活动。前天上午的短短两个半小时，在教练手把手的教授下，孩子们学会了跆拳道的基本口令及腿法。展示学习成果时，他们依次踢短木板，都一脚“中的”。现代快报记者 钟晓敏 吴頔 仲茜 郝多 孙羽霖

  不仅学踢腿和下劈，还学礼仪

  孩子们席地而坐，伸直双腿，努力用手指触碰脚尖……南京三道跆拳道俱乐部教练苗帅的教学，可谓循序渐进。教孩子们做完拉伸韧带的热身运动后，他讲起了跆拳道的礼仪。

  “跆拳道强调‘跆拳’和‘道’的共同提高，也就是说，学员不仅要学习攻防，也要在习武过程中提高道德水平。”苗帅说，比如，每次练习跆拳道前，都要将右手握拳放置在左胸前，向国旗敬礼，然后向教练敬礼；练习中，只要与教练及同伴接触，都要先敬礼，然后再进行练习。

  “大腿抬高、夹紧，这样，踢出小腿时才能更有力量。”苗帅一边说一边示范踢腿和下劈，他还要求练习者每做一个动作前，都要喊出声音来助威。9岁的徐嘉皓声音最响亮，别看他瘦，他可是个“运动小子”。“踢足球、打羽毛球、打网球、游泳，我都会。”徐嘉皓昂着头，一脸骄傲地说。也许是平时喜欢运动的缘故，和其他孩子比起来，皓皓学得挺轻松，一招一式都有模有样。看皓皓练得不错，还被老师表扬了，爷爷表示，如果皓皓想继续学的话，一定支持。

  这厢孩子们纷纷练得出汗，那厢家长们纷纷拿出相机拍照。“眼前的儿子像个小战士一样，有这样的表现真让我欣慰。”林彦杉的妈妈张女士，坐在离儿子不远的位置，不停按下快门，用镜头记录下儿子成长的一刻。

  学得怎么样？教练一个个检验

  两个半小时的课程里，让孩子们受益良多，他们中的不少人还成了好朋友。

  为了检验孩子们学得怎么样，教练苗帅拿出一堆木板，让他们轮番上阵踢木板。令大家吃惊的是，所有的孩子一脚就把短木板踢断了。孩子们也觉得很意外，他们拿起被踢断的短木板仔细观察。“咦，还挺结实，一拳打不开。”“是不是中间有缝啊？”王超小朋友还觉得不过瘾，又踢了一脚，结果，又成功了。

  “跆拳道不仅可以强身健体，在递进式的学习中，孩子也会变得更加自信、果敢。”苗帅说，如果自信心不够，力量分散，是没办法一脚将木板踢断的。

  训练中，教练也一再提醒，这种踢断木板的训练必须要在专业的指导下才能进行，否则可能会造成伤害。

  7岁“黑马”加入专业队训练

  这次活动中，还杀出一匹“小黑马”，他就是珠江路小学一(3)班的袁泉。今年7岁的他，昨天直接被教练安排到跆拳道专业队中，接受了训练。

  原来，袁泉上幼儿园时就开始学跆拳道了。“他小时候身体不好。”妈妈王女士说，为了让儿子强身健体，她和丈夫决定，让儿子学习跆拳道。自从学了跆拳道之后，袁泉就很少生病了，还变成了“大力神”，“别看他这么瘦，踢人可疼了。”妈妈说。

  测试了袁泉的能力，教练董正强将他安排到专业队伍中学习。蛙跳、模拟实战、进攻抢点、反击迎击……两个多小时的训练中，虽然动作不如大孩子标准，但袁泉学得很认真。“很有天赋，身体条件不错，最可贵的是上课的认真劲。”上完课，董正强忍不住夸赞起来。

  提个醒

  练习跆拳道

  要循序渐进

  南京体育学院运动健康科学系副教授、硕士生导师徐凯介绍，跆拳道是一项运用手脚技术进行格斗的体育项目。和一般的武术相比，跆拳道更能激发青少年的胆量，提高他们的反应能力和防卫能力，以及腿部和手臂力量。

  同时，徐凯提醒，少年儿童生长发育个体差异很大，要做到个性化安排练习，循序渐进。

  1.注意多用动力性练习，不用或少用静力性练习。“少年儿童心血管尚未发育完全，练习发力时注意少憋气，以免心脏过度疲劳。”徐凯说，儿童肌肉中水分含量多，骨骼柔软，10岁前如进行力量练习，也不应负重过大，“10岁前，可通过原地跳跃来进行力量练习；10~15岁，可进行一些缓和的额外负重的练习，比如用弹力带，小哑铃等。”

  2.儿童期从事体育锻炼，主要是培养兴趣，提高身体基本素质，并不一定要强调技术动作如何准确。“6~12岁的儿童神经系统尚未完全发育，对于一些动作不能精准掌握，这是正常的。一般14~16岁可以练习一些高难度的动作。”