这几天，考生难免有压力，烦躁、焦虑、失眠，担心考不好都是可能的。那么，怎么来调适呢？现代快报“高考名师顾问团”成员、江苏省心理教育名师、中华中学陶德华老师为考生支招。

  现代快报记者 黄艳

  第一、把自己的时间段分配好。着眼于当下，做好手头上的事情，不要考虑后面的事，因为“成绩和结果都不是凭空想出来的”。

  第二、做积极的心理暗示。回忆自己曾经成功的一次考试经历和当时的状态，情景重现，还可以把那张考卷拿出来翻看一下。自己找找优势，给自己打气鼓劲，比如：我在本校考试，比较适应周围的考试环境。

  第三、和自己的潜意识对话。比如，感谢你一直陪伴我到现在，我的喜怒哀乐你都很清楚，高考了，你也知道它对我很重要，但是我们做个分工，你负责情绪，我负责理智，你帮我把负面情绪带走，让我好好去考试。

  第四，失眠不可怕，担心失眠更麻烦。其实即使考试三天都不睡觉，对于现在的年轻人也是没问题的。如果真的睡不着，千万不要硬逼着自己去睡，要接纳自己的紧张情绪，你可以自我安慰：我精力充沛，就算睡两三个小时，明天考试也没问题的。再说了，高考前紧张也很正常，既然睡不着，我就来想想开心的事情。

  第五，把考试当作“闯关游戏”。高考这个特殊的游戏共有五关，只要考过一门就算成功过关，考完五门，你就赢了。考过不要和同学对答案，也不要想成绩，赶快想想下面这关该怎么过。