天气寒冷，颈椎病高发，昨天，南京市中医院针灸科的六个诊室内，颈肩腰腿痛的患者比平常增加了两成。就诊的患者当中，初次就诊且年龄在35岁以下的患者不少。

  31岁的年轻人张海（化名），作为一家经济公司的操盘手，长期对着电脑工作是家常便饭。张海也喜欢玩手机，低头时间也比较长。

  近一段时期，张海头疼欲裂，整个周末和上班的前两天用止疼片都无法缓解。经过脑部核磁等检查后，并没有发现异常。唯一让专家们觉得惊讶的是，张海颈椎CT显示，颈椎已经反方向弯曲。

  专家说，正常人的颈椎应该是像一个弓一样，有正常的生理弧度，而张海不仅没有弧度了，而且出现了逆方向生长。

  南京市中医院针灸科主任中医师阮志忠介绍，在针灸科因颈肩腰腿痛就诊的年轻人中，以银行工作人员、教师、行政工作人员居多，这些人群大都不喜欢运动，喜欢窝在沙发上利用无线上网看电视。

  医生提醒，一个姿势的保持时间不应该超过两小时，之后应该配合适当的颈部、腰部舒展活动。长时间低头伏案，也应该注意隔段休息，以避免脊椎损害。

  推荐中医自我按摩

  1.局部按摩：用拇指和食指拿捏颈椎旁边的大筋（胸锁乳突肌、斜方肌），拿捏时有酸胀感，从上至下，由轻至重。用手掌摩擦颈项部，左右交替，至颈项部感觉发热为度，用双手食、中、无名指分别按揉双侧颈部肌肉使其放松。

  2.换枕头：用自制的长椭圆形枕，长35-40cm，直径14cm，可用具有弹性的聚酯纤维、海绵等制作，外层可用红花、艾叶、伸筋草等药物粗末制作，睡眠时垫置颈部。

  3.颈椎操：转动颈椎，用头部按照笔画写“米”字；多进行颈部牵拉运动如：回头观望、回首望月，每次10分钟，每日3次。

  4.运动疗法：如果疼痛症状基本缓解，建议在医生的指导下加强颈腰部锻炼，放风筝，游泳，打羽毛球和练瑜伽都是比较适宜颈椎病的运动。

  通讯员 李珊 现代快报记者 刘峻