快报讯（通讯员 王婕 记者 刘峻）昨天是国庆长假后的第一个工作日，不少人却迟到了。还有不少小朋友赖床不起，让家长们伤脑筋。

  昨天，一年级的雯雯（化名）赖在床上不想去上学，说没有力气，还想睡觉。长假里，父母带她去香港玩，6日下午才回南京。由于作息时间被打乱，加上年纪小，调整能力差，虽然已经休息一天了，但还是没能把精力补回来。

  南京脑科医院儿童心理卫生研究中心所长柯晓燕说，下次出游的话，父母应该留两天给孩子收收心，把睡眠和学习的节奏调整回来。长假结束后还要给予孩子更多的鼓励，帮助他们战胜身体和心理上的疲倦感，帮助他们制订切合实际的学习计划。大部分孩子经过调整，都能很快适应长假后的学习生活环境。

  大人也有同样的烦恼。昨天上午9点多，小曹被手机铃声吵醒，主管问他为什么还没来上班，小曹看看时间，吓了一跳，赶紧洗漱出门。10月4日，外地的同学来南京玩，小曹安排了丰富的接待内容，白天景点、晚上喝酒唱歌再宵夜，凌晨2点到家，一觉睡到下午，再出去玩。三天下来，他也累趴下了。

  南京脑科医院医学心理科主任李箕君提醒大家，频繁宴请让身体得不到充分的休息，节后“睡眠紊乱”自然会找上门。最好在长假结束前一两天恢复原有的作息时间，给身体和心理一个充足的调整时间。另外按摩头部、散步或听听舒缓的音乐、泡个热水澡，都是很好的放松方式。