跑步减肥

  方法

  跑步是一种有氧运动，长期坚持可以增加能量消耗从而降低体重，因而很多人都通过跑步来达到减肥的目的。但是单纯的跑步不一定能够燃脂减肥，如果不掌握方法，还可能适得其反。那么跑步减肥需要注意哪些呢？

  掌握时间 跑步更轻松

  1、跑步的最佳时机：早晨与傍晚

  早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新，出外跑步活动一下全身，一边呼吸一边迎着温暖的阳光，此时紫外线不是太强，能从一早提高新陈代谢，让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错，气温没那么高，跑起步来也很轻松，对于控制食欲也有一定的帮助。

  2、跑之前喝1杯水

  在开始跑步前，可稍微吃点东西,补充一下体力，但注意不要吃太饱，并且尽量给点时间让食物消化，然后跑步前喝1杯水。跑步的途中，每15分钟补充一次水分，避免身体缺水。

  3、跑累了停下来步行一下

  不少人都觉得跑步很累，其实只要掌握技巧，跑步也是一件很轻松的事情。如果是一开始跑，不建议跑太久或强度太大。每周跑2次，每次跑10-15分钟即可，途中可加入步行，两种运动互相穿插进行，脂肪就能持续快速地燃烧起来。

  掌握方法

  跑步好处多

  1、面朝前方

  跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展。

  2、打开胸廓

  先深呼吸，令胸廓打开，这样能令上身挺直，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。

  3、双臂放松

  跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

  4、上举瘦臂

  跑着跑着停下来，原地双脚微微张开站直，臀部肌肉收紧，双臂往前伸展，手掌合拢并交叉手指，然后往上举起手臂，手掌往上翻，往天空的方向拉伸手臂，然后头随之抬高，垂直踮起双脚，令全身往上提拉，然后继续跑步，这样做还能燃烧上臂脂肪，锻炼全身肌肉。