秋天是寒暑交替的季节，由于气候干燥，冷暖多变，人体一时难以适应，极易发生疾病或引起旧病复发。知名养生专家、南京市中医院主任医师谢英彪教授介绍，秋天是秋燥症、感冒咳嗽、胃肠道疾病、结膜炎以及秋季抑郁的高发季节，至于“多事之秋”养生则贵在一个“巧”字，汤汤水水都要注意防秋燥，以免上火。因此从现在开始，市民必须注意保健防病和秋季养生，为进入严寒的冬天打好身体基础。

  多吃蔬果养阴防燥

  秋季雨少天干，空气中缺乏水分的滋润，人易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症，俗称“秋燥症”。秋燥不仅使人感觉不舒服，而且还会诱发许多感染性疾病，如感冒、疖肿、鼻炎等。

  防病建议：秋天必须养阴防燥，在饮食上宜常喝开水和菜汤，多吃些生梨、葡萄、香蕉、银耳、青菜等滋阴润肺的食品，少吃辣椒、葱、姜、蒜等辛辣燥烈之物；在起居上要做到早睡早起。早睡以利养阴，早起以利舒肺，呼吸新鲜空气，使机体津液充足，精力充沛。

  盐水漱口锻炼呼吸道

  秋天气候多变，早午晚及室内外温差较大，呼吸道黏膜不断受到乍寒还暖的刺激，抵抗力减弱，给病原微生物提供了可乘之机，极易使人伤风感冒，还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人，症状也往往加重。由于气侯干燥，即使身体好的人也可能干咳无痰。

  防病建议：在秋天应注意天气变化，及时增减衣服，加强户外活动，增强机体抵抗力。秋天锻炼时要遵循“耐寒锻炼从秋始”的规律。过热时，尽量不要脱衣，早晚淡盐水漱口，白天开窗通风透气。平时可以吃一点梨，达到养阴润肺预防咳嗽的作用。

  少食多餐注意胃保暖

  秋凉的刺激会使一些原来有胃病的人疾病复发，重者还会引起胃出血、胃溃疡等并发症，主要因为此时人体受到冷空气的刺激，血液中的组胺酸增多，胃酸分泌增加，胃肠发生痉挛性收缩，自身的抵抗力和对气侯的适应性下降。此外，由于气候转凉，人们的食欲随之旺盛，食量增加，胃肠功能的负担加重，也易导致胃病的复发。

  防病建议：此类病人除注意保暖之外，应适当进行体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，减少发病机会，注意膳食合理，少食多餐，定时定量，戒烟禁酒，增强胃肠适应力。平时不要过于紧张，生冷刺激的食物和粗糙的食物勿食。

  舒缓工作压力不宜加班

  我国传统医学认为，秋应于肺，在志为忧，如再遇上不称心的事，极易导致心情抑郁。抑郁症是现代紧张病的代表性疾病，其主要症状包括失眠、疲倦、身体不适、头痛、食欲不振等。临床症状轻微者，只要适当自我放松，舒解压力，还不致妨碍工作，但病情严重的，会出现头痛、肚痛、恶心或晕倒。因此，秋季宜防抑郁症。

  防病建议：秋季预防抑郁症要做到：早睡早起，吃顿营养丰富的早餐，打扮整洁出门。不宜整日持续工作，除了中午外，早上10时，下午3时宜放下工作，喝杯茶，休息片刻。每日加班不宜超过两小时，否则会导致慢性疲劳，日子一长，便容易患抑郁症。吃过午饭，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公园跳跳集体舞等。扩大生活圈子，多交工作以外的朋友，培养兴趣爱好，舒缓工作上的压力。这都是松弛神经、预防抑郁症的良方。

  尽可能少去公共场合

  很多人都会认为，红眼病在春季多发，所以在秋季放松了对它的警惕。其实红眼病在春天和秋天都属于病菌活跃的时候，加之秋季节假日多，红眼病这种传染性极强的疾病，很容易通过出行增多而使传染面扩大。

  防病建议：预防红眼病也和预防其他传染病一样，必须抓住并消灭传染源、切断传播途径和提高身体抵抗力三个环节。尽可能避免与他人公用一些生活物品，如洗脸毛巾、脸盆等。尽量不到公共场所去。个人要注意不用脏手揉眼睛，勤剪指甲，饭前便后洗手。如果感到双眼发烫、烧灼、畏光、眼红，自觉眼睛磨痛，应及时到医院治疗。

  快报记者 金宁