几场秋雨过后，酷热难耐的夏天悄然退去，爱美的女孩子们又开始了自己的秋季瘦身塑形计划。当然，我们的首选还是静界瑜伽与振道跆拳道。但是，如何才能使自己用汗水浇灌的努力更加富有成效呢？静界瑜伽和振道跆拳道的教练给我们提出了很好的建议。

  关注饮食，让你成为瑜伽达人

  静界瑜伽的教练介绍说，饮食在影响我们身体的同时，也会影响我们的心灵和意识。瑜伽者十分推崇素食，可是如果素食计划安排不当，却能让人变胖或者生病。那么，如何安排好一天的饮食呢？

  在原料的选择上，当季的天然蔬菜水果，可以搭配少量独特风味的佐料，如奶油、柠檬汁、丁香等。而葱、蒜、咖喱干辣椒和洋葱等刺激性食品要少吃，否则会使消化系统负担加重，更妨碍对食物自然味道的品尝，也与瑜伽者强调的宁静、和谐相悖。

  练拳有道，遵守才可事半功倍

  针对跆拳道爱好者练习时的一些误区，振道跆拳道的教练也给出了更好的锻炼方法。

  一是多元训练，它可以使练习者的身体机能均衡地发展。只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面提高身体素质。

  二是训练之前要先热身，再做伸展运动。当身体组织变暖以后，可以再做5—10分钟的伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。

  三是恢复对训练来说，也是同样重要的。在锻炼期间，必要的停顿是不能忽视的。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。