对于一个健康人来说,夜间睡眠不必过分拘泥于一个姿势,不断变换睡眠姿势,更有利于缓解疲劳。但对于一些特殊人群来说,讲究一下睡眠姿势就很有必要。
长期卧床的慢性病患者:如果一直平躺着睡,很容易在背部、臀部等部位长出褥疮。因此,最好的方法是,让病人每隔两小时翻身一次,由平躺改为侧睡或者趴着睡。如果褥疮长在关节骨骼部位,则不能采取侧睡,而要以仰卧、俯卧为主。调整睡姿还可帮助病人排痰,让痰液不会堆积于肺壁。
僵直性脊椎炎者:发病初期为预防关节变形、驼背等,最好趴着睡,以便尽量撑平脊椎,且床垫可选择稍硬些的。但如果病情严重,脊椎已经变形,则不必非要趴着睡,不妨采用自己觉得最舒服的姿势入睡。
肌肉肌膜疼痛症候群者:若疼痛部位在臀部的梨状肌,不妨改用侧睡,并在两腿之间夹一个枕头,让肌肉放松。做过人工关节手术者,也适合采取这种睡姿,这样会减轻椎间盘压力。
打鼾者:不宜仰卧入睡,因仰卧时舌根往往后坠,易加重打鼾。不妨尝试改为侧睡或俯睡,有部分人的睡眠状况可获得改善。
胆结石患者:宜向右侧睡,消化不良者也宜向右侧睡——胆囊像一个瓶,可分为颈部、体部和底部,若向右侧睡,颈口即朝上,结石不容易掉到胆囊管内,也就不容易诱发胆囊炎。消化不良的人若向右侧睡,食物较容易受重力作用到十二指肠内,可以促进消化。黄邦在