如何倒床后就能快速地呼呼大睡？杨俊的经验是，每晚临睡前，提前1到2个小时洗好澡，然后平静地看会电视或看书，待体温慢慢平衡到常温并开始降低时，人开始有了倦意，这时候上床睡觉，能很快睡着。

　　杨俊说，这个方法不光他自己受用，对4岁多的孙女也适用。如果孙女刚洗完澡就放床上，她一定会兴奋得满床翻来覆去地打滚。而按上述时间规律来，则保证她能很快入睡。

　　医生支招：根据医学研究，人体体温高于正常体温时，脑部才会释放一种松果体素(相当于睡眠激素)来控制人的精神状况，人开始疲倦继而想入睡，所以睡前洗澡理论上更能促进睡眠。按照人体正常的生物钟，每日上午9时至10时、下午2时至3时、晚上10时以后，这种体素就会释放，一般人都在这几个点上感觉到倦意。实际上，这种理论在实践的运用上也有分歧，睡前马上洗澡还是提前一两个小时洗澡，市民可按照自己的生活规律来选择。(秀场费：50元)

　　你有什么居家妙招和养生保健心得吗？快和大家分享吧！欢迎致电热线96060，或发邮件至kbsqb@sina.com，说出你的想法，留下你的联系方式和电话号码，一经采用，我们将给予一定的稿酬。