3月21日是世界睡眠日，南京市中医院专家昨天介绍，从18日到21日，该院将开始万人睡眠质量免费筛查活动。专家告诉记者，去年失眠门诊开设后，已经接诊了3000人次，许多人有着稀奇古怪的“怪癖”，都是让失眠给逼的。

　　这些“怪癖”你有吗

　　你有没有以下的遭遇，如果有的话，那可能就是有失眠障碍了。

　　1.做足全套睡眠仪式。晚上10点，先用热水泡五分钟的脚，拉上窗帘，将卧室的房门关好，嘱咐家人不要说话了。看看手机有没有关闭，闹钟上好，抽屉打开，取出隔音耳机，戴上前想一想还有什么事情没有做，确定没有事情后，戴上耳机，关闭一切灯光。这就是徐小姐入睡前的十余个“睡前仪式”的其中几个。但这样的入睡“仪式”，几乎没有任何效果，来到失眠门诊，她已经被失眠折磨“瘦身”了20斤。

　　2.噩梦做成“连续剧”。刘小姐是外贸公司从事订单和进销存管理的职员，去年，她经常出现入睡困难、易醒和多梦，“经常能做同样的一个梦，感觉自己在坐刺激的过山车，一下子车子就滑向了天空，心里直上直下，醒来后，很多梦都记不得了，只觉得一个接一个，跟连续剧一样。”而这种恶性循环也让她白天的工作精力和工作效率大打折扣。

　　3.数数字，数绵羊，培养情绪。这是很多人常用的一种方式，但这样的方式，不但对失眠没有帮助，反而让人越来越兴奋，有的人甚至能数到一万多，还没有入睡，恶性循环，越数越焦虑。

　　4.长期失眠，嚎啕大哭。许多患者白天昏昏沉沉，可到晚上躺到床上，立刻紧张不安、思绪万千而致数小时无法入睡，变得更加焦虑、恐惧、抑郁、心烦意乱，甚至有生不如死的自我体验。情绪失控后，还被认为有精神方面的疾病。

　　专家建议只在夜间睡眠

　　南京市中医院专家说，在世界睡眠日到来之际，将开展万人睡眠筛查行动，看一看你的睡眠究竟好不好。专家建议，市民如果想睡眠质量好，建议只在夜间睡眠。没有特殊情况，不要在日间睡眠，即使感觉疲乏倦怠也不要卧床；只在有睡意时再上床。不要做卧床阅读、看电视等与睡眠无关的任何事情；上床后半小时内无法入睡或夜间早醒后半小时内无法再入睡时，选择穿衣下床和离开卧室，以独坐或轻微阅读等待睡意。

　　很多患者本能排斥治疗，其实，失眠的治疗方法是多样性的，包括药物治疗、中医治疗、物理治疗、针灸治疗等和其他非药物治疗方法，侧重点也不完全一样。例如，助眠西药通常对快速入睡会有帮助、中药则对改善夜间早醒和多梦效果较好，而物理治疗对改善长期失眠引起的头昏倦怠和焦虑较为有效。

　　而且，合理剂量和疗程的助眠药物在医生指导下服用，是完全可以信赖的，不良反应的出现率也不会超过其他普通药物。

　　通讯员 李珊 快报记者 刘峻