以一部《从头到脚说健康》声名远播的曲黎敏，再次推出《从头到脚说健康2》。她对健康养生独到、精准的理念，源于将传统大典《黄帝内经》融入血脉。此次，她更是深入浅出地说医理，简单易懂地谈方法，读者既能从头到脚学原理，又懂从头到脚锻炼法。中医智慧不再束之高阁，举手投足皆可养生保健。

　　[上期回顾]

　　其实有时候活动活动我们的手脚，也是一种简单而有效的锻炼方式……

　　练功前为什么要活动开关节

　　练功前需要做一些准备活动。这些准备活动能让我们的锻炼更有效，锻炼起来更安全。

　　所有的传统健身方法都要用到人体的气血，那么首先就必须让气血在全身流通开来。从某种意义上说，人体的所有关节都是气血留驻之所，所以如果我们在练功前没有活动好关节的话，练功时气血就容易流通不畅，对身体有所影响。

　　所以我们练功前需要活动开全身的关节。人体关节从上到下包括：颈部、肩关节、手肘关节、手腕关节、手指关节、腰关节、髋关节、膝关节、脚腕关节、脚趾关节等。

　　按摩也同理，不管采取何种按摩手法，都应先把被按摩者的膝关节、腕关节等重要关节松开，加速气血流通的速度，以避免按摩的时候关节气血出现堵塞现象。

　　按摩可以说是借用别人的力量帮自己疏通气血，属于“外景”功夫；而自我锻炼则是靠自己的力量，通过特定的动作来改变气血的流通，属于“内景”功夫。“内景”功夫的作用要好于“外景”功夫。

　　一般情况下，我们可以去做按摩，但不要总去做，尤其是身体虚弱者，会损耗元气。而自我锻炼就不同了，不管我们的身体是虚弱还是强壮，都可以常做，多做有利无害。

　　身体比较虚弱的人练功时动作可以缓慢一些，比较强壮的人则可以稍微快一些。我们可以根据自己的气血水平加以调整，自我锻炼比较安全可靠，没有副作用。

　　练完功的后续活动必不可少

　　练功后，同样需要一些后续的活动动作，以便养护身体。您练完功转身就去做家务、干工作，是对身体有害的。

　　为什么要拍打全身呢？习练健身气功是一个能量聚集的过程，体内能量聚集，对身体有强烈的内按摩作用。练功后，通过拍打全身可让身心舒缓下来，让身体的能量再慢慢地恢复到正常的状态。

　　另外，练功主要是作用于人体的筋骨层面，同时对肌肤腠理层面也有一定的锻炼效果。收功时拍打肌肤腠理，可让气血输布得更加均匀。

　　那么，应该如何拍打呢？我们应按照从阴经到阳经的顺序拍打。

　　首先从肺经的起始点——云门、中府开始拍打。用空拳或空掌，从云门、中府拍起，再到胸部、腹部；然后，往下拍打腿部经脉，先拍大腿正中线里侧的阴经；再拍大腿外侧的阳经，沿着大腿外侧往上拍打；再拍手臂，先拍手里侧的阴经，再拍外侧的阳经。反复拍打2~3次，然后可以大吼一声，把脏腑的郁滞宣泄出去，振奋精神。

　　中国的传统体育锻炼不像西方体育锻炼，运动完之后大汗淋漓，而是微微出汗，它讲究“沾濡汗出”。如果您发现在练功时，只上半身出汗，而腿没有出汗的话，说明您的肾有些虚，上下不交通；等练到腿部也微微出汗时，就说明上下交通了，锻炼有效果了。

　　在练完功全身都微微出汗的时候，应马上把汗擦干。因为在我们出汗的时候，毛孔处于一种张开的状态，“虚邪贼风”就很容易侵入体内，伤害脏腑，导致疾病。

　　练功后人会微微出汗，此时人体会失去一部分水分，体液不足，此时就需要从外部进行补充。所以，我们要慢慢喝一大杯温的白开水（而非喝冷饮）。即使我们运动后感到浑身很热，也不能喝冷饮，否则容易造成心律失常等诸多问题。

　　哪些人不宜练功？

　　易筋经、五禽戏这些功法适合绝大多数人习练，但也并非任何人都适合，下面几类人就不宜练功，我们要特别注意。

　　不明病因的急性脊柱损伤或患有脊髓症状的人不宜练功。所谓不明病因的急性脊柱损伤，就是不知道是何种原因导致的腰突然不能动了，或者腰部突然出现疼痛，此时不能轻易练功，以免因练功加重脊柱损伤。另外，脊髓症状患者也不要随意练习，要谨听医嘱，由医生来决定锻炼的时间和方法。

　　患各种骨骼病者以及骨质疏松者不宜练功，因为容易损伤骨骼，加重病情。

　　说到骨质疏松，我们很容易想到“补钙”的问题。现代人为什么总说“缺钙”呢？其实这跟现代人的生活方式有关。现在的白骨精们（白领、骨干、精英）都在写字楼里上班，因为有中央空调，所以楼里的窗户一般都是紧闭的，开窗的几率很小，上班时得到的日照机会也就很少。另外，天蒙蒙亮人们就去上班了，太阳西下了才又下班，人们在户外太阳底下活动的时间非常有限，所以缺钙也就不足为奇了。

　　想补钙，要点不在于吃钙片，而在于晒太阳。比如，家里如果有瘫痪的老人，仅仅让他们隔着玻璃晒太阳是没用的，紫外线被玻璃屏蔽掉了，一定要把窗户打开，直接让阳光照进来。给小孩子补钙也是如此，要带小孩子出门去晒太阳，才能达到补钙效果。夏天紫外线厉害，可以在树荫下、凉亭里活动，都能间接照到阳光。

　　对于骨质疏松者，除了晒太阳补钙以外，还需要加上“负重”这一锻炼方法。负重，就是背着一定重量的东西在太阳底下行走。负重可增加骨骼密度，有效治疗骨质疏松。

　　古时候，没有现在这么多便利的交通工具，人大多依靠的是双腿。这其实也是一种养生方法。古代的秀才背着大包小包一路艰辛地去赶考，确实很辛苦；但从养生的角度说，这一路走来，既晒太阳补了钙，又负重运动增加了骨骼密度，对身体是很有好处的。

　　严重的心、脑、肺疾病患者和体质过于虚弱者，不宜练功。

　　身体特别虚弱的人不适合过分运动，那这些人如何锻炼身体呢？其实，可以多活动手。前面我们说过，所有的经脉都起于指爪，锻炼好手部就能有效调养经脉。比如，老人可以玩玩核桃；小孩子多玩玩编绳游戏；还可以像我前面讲的手部锻炼法那样，多做做虎爪、十指相敲、弹钢琴等。这些动作能有效锻炼手部。

　　过去的女人岁数大后脑子犯糊涂的少，为什么呢？因为她们一辈子都在绣花、打毛衣，手指锻炼得特别灵活。心灵手巧，手部灵活了，身心也就灵敏起来。现在，很多年轻人的手都快萎缩了，很少做手工活动，最爱干的事就是坐在电脑前点击鼠标，仅仅是食指在那里活动，长此以往，不仅手指萎缩，还很容易患上“鼠标手”。

　　现代人的很多病症都是由于不良的生活习惯造成的。要从根本上治疗这些病症，靠医药是没用的，治标不治本，还得从改变生活习惯做起。

　　孕妇千万不要练功，因为有些动作是以抻拉为主的，抻拉容易造成流产。孕期的女性不是不能做运动，而是要格外小心，毕竟你不再是一个人了。慢走是一个很适合孕期女性锻炼的方法，每天都拉上老公下楼走几圈，边走边跟肚子里的孩子说说话，对身心都好。