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　　[内容简介]

　　以一部《从头到脚说健康》声名远播的曲黎敏，再次推出《从头到脚说健康2》。她对健康养生独到、精准的理念，源于将传统大典《黄帝内经》融入血脉。此次，她更是深入浅出地说医理，简单易懂地谈方法，读者既能从头到脚学原理，又懂从头到脚锻炼法。中医智慧不再束之高阁，举手投足皆可养生保健。

　　[上期回顾]

　　我们的腰腹部对健康影响极大，其实也可以通过导引术得到良好的锻炼……

　　戴戒指的中医趣解

　　我们的五个手指上分别循行着不同的经脉。

　　大拇指是肺经循行之处。肺主一身之气，没有人把戒指类的物品戴在大指上，因为那样做的话就约束了气机的流转，人会感觉不舒服。常能看见有的人喜欢竖起大拇指对着自己比画说：“我是老大”“老子怎么样”，这其实表示肺气特别足。

　　食指是大肠经循行之处。大肠经是与人体本能相关的一条经脉。当看到特别好吃的东西的时候，我们的食指有时会不自觉地抖动，这就与人的本能有关。

　　中指循行的是心包经。心包经主喜乐。当人订婚之时，会把戒指戴在中指上，以表示心中的喜悦之情。

　　无名指循行的是三焦经。人的五脏和六腑都归属三焦。一般说来，结婚戒指都会戴到无名指上，这怎么解释呢？婚姻这件事，就有点像三焦，说不清道不明的，它绝不是一件纯喜乐的事，很复杂，包含着喜怒哀乐。

　　小指循行的是小肠经和心经。心也是不能受约束的，所以也不会有人把戒指戴在小指上。我们平时要注意，如果小指经常麻木的话，很有可能是心脏出了问题，要去医院做个检查看看。

　　常练“虎爪”养气血

　　“虎爪”，就是五指抓地的形象。

　　从中医的角度来说，做虎爪这个动作时，五个手指的指尖用力，就把手掌中间的劳宫穴打开了。中医将十个指尖称为“十宣”，十宣是人体气血最薄的地方，也是阴阳交会之所。十宣打开了，全身气血都能动起来。日常生活中，我们可以运用“虎爪”这个动作来锻炼身体。

　　1.十指相敲养肝气

　　十指相敲法，就是两只手变成“虎爪”状，十指相对，互相敲击。这么做能很好地锻炼手指上的井穴。既提高了手的灵活性，又养了肝气。女性的阳气相对不足，容易手脚冰凉，可经常十指相敲，促进血脉通到四肢末梢。

　　2.弹弹钢琴健身脑

　　虎爪的另一个应用是弹钢琴。弹钢琴就锻炼了指尖，也间接锻炼了大脑。

　　现在很多家长都从小让孩子学弹钢琴，这其实真的很好，我们不要强求把孩子都能培养成郎朗，孩子的身心健康最重要。弹钢琴能锻炼指尖，对孩子的智力发育极有好处。很多人说我不会弹钢琴，也没有时间去学，其实没关系，没事儿就用“虎爪”在桌子上敲敲按按就很好，锻炼了手指，调养了气血，强健了大脑。

　　握固——把健康紧紧地攥在自己的手中

　　握固，是将大拇指放在无名指的指根处，然后四指相握，把大拇指藏在中间。刚出生的小孩子都这么攥着小拳头的。

　　握固能安神定志。当我们心慌时，可以用握固的方法来凝神。另外，经常做握固这个动作，可锻炼肝气，延年益寿。

　　美国科学家曾做过一项研究，在对近6000名男性进行了40多年跟踪研究后，科学家得出一个结论，即长寿的人通常拥有较大的握力。他们认为，双手的握力不仅体现一个人的手部力量，还能反映人整体的身体素质。

　　肝主握力。如果我们的手很灵活，握力特别大的话，说明肝功能很好。肝主疏通和生发，调畅气的升降出入，我们人体的脏腑运动、经络活动，全都靠气的升降出入来运化。可以说，肝是人体内的“化工厂”，我们平时吃下的各种营养物都需要肝脏来转变成有用的东西，保障人体各种器官最基本的活动。因此，古人把肝看成五脏之首。

　　肝的好坏直接与寿命长短有关。所以，我们要想长寿，就应该经常锻炼手的握力，常做握固法，将我们的健康紧紧地攥在自己的手中。

　　没事勤拍腿，让腿永不老

　　人体气血的盛衰，在腿上表现得最明显。

　　《黄帝内经·灵枢》篇中说：人十岁的时候，喜欢跑跑跳跳；二十岁时，喜欢快步行走；三十岁时，腿脚随着人性情的沉稳而沉稳，人开始放慢脚步，喜欢大步行走；到了四十岁，人渐渐显出衰老之象，没事就爱坐着；五十岁时，人的腰部开始衰老，喜欢靠着坐；到六十岁时，人就喜欢躺着……阳气就这样一点点从我们的腿上流失。

　　人老腿先老，腿脚的灵便程度，可以很大程度上体现身体的气血水平。我们应该趁着年轻，好好锻炼我们的腿脚。

　　保养腿部，应从锻炼腿部经络开始。腿部有多条经脉循行：前面以裤线为界，外侧主要是足阳明胃经，内侧是三阴经（肾经、脾经、肝经），后面是膀胱经，最外侧也就是裤缝线处循行的是胆经。

　　胃经和膀胱经是腿部最重要的经脉。保养腿部，应着重注意这两条经脉的锻炼和保养。

　　胃为水谷之海，后天之本，胃经的保养至关重要。人的一生，从某种程度而言，就是一场保“胃”战。保养胃气的小方法为：

　　（1）拍打足三里。拍打时如能拍出淤点最好。拍出淤点后可继续拍打，淤点会逐渐消失。足三里是胃经的合穴，气血充足，如果此处被堵，全身都不舒畅。

　　（2）经常登山、爬楼梯，可有效锻炼胃经。因为胃经在腿的前部循行，经常抬腿，可抻拉胃经，锻炼胃经气血。

　　（3）跪坐，脚心朝上，可有效抻拉胃经。

　　人老腿先老，而腿最先老的是小腿。我们要经常锻炼小腿。其实，膀胱经的锻炼，重点就在小腿上。锻炼小腿的方法为：按揉小腿肚子；脚掌上抬，脚跟外踹；平躺，把腿立在墙上，立腿时，动作要慢，尽力抻拉腿筋。动作熟练后，再逐渐加长运动时间。

　　在紧张的工作和生活中，如何合理安排锻炼时间呢？我的建议是：早晨以锻炼阳经为主，比如拍打腿两侧的胆经；晚上下班回家后，以锻炼阴经为主，如按揉大腿内侧的肾经、脾经和肝经。

　　盘腿打坐是养生妙法

　　传统体育健身很注重四两拨千斤，即遵照身体的运化规律，利用巧劲儿来锻炼身体。

　　盘腿打坐用的就是巧劲儿。当人站着时，全身气血都处于松懈的状态，可一旦当我们把腿盘住，就等于锁住了下焦，这样可以更好地疏通下焦和腿部的经脉，并使精气上行入脑。同时，身体的气机都游转于上方，有利于身体小周天的运化。反过来说，如果长期让精气“下流”，从下面白白泻掉，就十分可惜。

　　古人悟出了这个道理，他们的坐姿都非常讲究。古代女子的坐姿一般采取盘腿法或是跪坐法（坐在脚后跟上）。佛教有盘腿打坐的习惯。在中国所有的功夫中，盘腿打坐都是基本功，因为这个坐法能锁住身体的精气，让精气上升、集中。

　　练打坐的时候，我们要注意腿部的保暖，过去和尚们打坐时，一般都在腿部盖一块布，此法值得借鉴。