以一部《从头到脚说健康》声名远播的曲黎敏，再次推出《从头到脚说健康2》。她对健康养生独到、精准的理念，源于将传统大典《黄帝内经》融入血脉。此次，她更是深入浅出地说医理，简单易懂地谈方法，读者既能从头到脚学原理，又懂从头到脚锻炼法。中医智慧不再束之高阁，举手投足皆可养生保健。

　　[上期回顾]

　　颈椎病和背部疼痛是经常困扰都市人的难治之症，其实都可通过自我锻炼来治疗……

　　人为什么会上火？

　　在日常生活中，我们经常会说“我上火了”。那么，火到底从何而来呢？要弄清楚这个问题，我们首先要了解一下五脏之间的关系。

　　中医认为，五脏与五行相对应。用五行来界定五脏，一是可以形象地表达五脏的功能，二是可以表达五脏之间相生相克的关系。中医重整体观，它认为五脏同五行一样，要相互制约，人体才能良好地运行。

　　比如，火性为“炎上”。“炎上”包含两层意思：一是“炎”，“炎”是两个火，所以是热的意思；第二为“上”，表示火是上行的。

　　五行中的火与五脏中的心相对应，如果心火一直往上走，而没有其他因素来制约它的话，那就会“上火”。

　　我们都知道，水的特性是“润下”。“润下”也包含两个含义：一是“润”，即它的特性是非常滋润的；另一个含义是“下”，它的运动方向是往下行的。

　　五行中的水与五脏中的肾相对应。如果肾水总是往下流，而没有其他因素来制约它的话，轻则腿发沉，重则腿水肿，尤其是脚踝、膝盖等大关节处，水肿会比较严重。

　　所以，在人身体中，肾水与心火是互相制约的。健康的身体，肾水可以上行滋润心，这样心火才不会一直上炎；反之，心火也可以下行，这样肾水也就能上行滋润身体。所以，不上火的秘密就在于肾水与心火相平衡。

　　当肾经经气不足，不能带动肾水上去滋润心，敛不住虚火的时候，心火就会一直上炎，人体就会“上火”。比如，患干燥症、口腔溃疡等病。所以在治疗上，我们就要从补肾阳这个角度去败火，而不是一上火就吃消炎药，那样越清火就越灭阳气，会加重病情。

　　要想补肾阳，一可以用药，二可以通过体育锻炼。肾与膀胱相表里，我们可以通过锻炼膀胱经来补足肾气，降低患病的几率。

　　去“火”妙法——“摇头摆尾去心火”

　　八段锦中的“摇头摆尾去心火”就是锻炼督脉、膀胱经、肾经的一个重要动作。可通过锻炼膀胱经，补足肾经经气，以使肾水上行，收敛住心火。

　　具体做法是：右脚向右侧旁开一步，两掌上举，屈膝下蹲成马步（下蹲有困难的人，蹲得高一点也没关系）。

　　起身，身体向右侧倾斜，然后俯身，胸口朝地，上体向右倾，眼睛看着右脚。

　　身体重心左移，同时，头往前、左摇摆，身体也随着旋转，眼睛看着左脚。

　　身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颌微收，眼睛看前方。

　　这个动作，一左一右为一遍，共做三遍。

　　“摇头”不算太难，这个动作的关键在于“摆尾”。“摆尾”真正动的点是督脉的根部尾闾处。所以，“摆尾”是通督脉的动作。古人把这个过程比喻为“过三关”：即尾闾关、夹脊关和玉枕关。人体气机从尾闾关到夹脊关运行缓慢，古人比喻为“羊车”，就像羊拉车那样，慢，但有狠劲；从夹脊关到玉枕关，气机运行快了起来，古人把它比喻为“鹿车”，就像小鹿那样轻盈快捷；由玉枕关入脑则需大力，如同“牛车”。

　　所以，动尾闾过“三关”是非常难的。人在进化的过程中，尾巴已经退化掉了，所以不能像小猫小狗那样，通过摇晃尾巴来锻炼督脉。我们平时就很少能活动到尾闾这个地方。“摇头摆尾去心火”就重新教会了我们来很好地活动尾闾，可刺激脊柱、督脉，加上摇头可刺激大椎穴，从而达到疏泄心热的效果。

　　生活习惯好，肝病不来找

　　说到肝脏的调理，我们首先要了解一下人得肝病的原因到底是什么，这样才能有的放矢地预防肝病。

　　(1）生气伤肝。生气、郁闷会让肝经淤滞，从而使肝的生发功能受损。

　　(2）喝酒伤肝。喝酒会增加肝的负担。

　　(3）熬夜伤肝。如果夜里十一点到三点总是不睡，就会伤害肝胆。因为这个时候是胆经和肝经当令的时候，肝胆长期得不到养护，必然会受损。我们常说“肝胆相照”，肝和胆的问题是一荣俱荣、一损俱损的。

　　(4）惊吓伤肝。比如家长总在吃饭时训斥和吓唬孩子，这首先会导致孩子的胃受损害，其次肝胆也会受到伤害。

　　(5）纵欲、过度劳累伤肝。纵欲为什么会伤肝呢？因为肝主筋，人体的生殖器都属于筋，如果房事过度，让筋出了问题，必然会影响到肝。另外，过于劳累，也会伤害到人体的手脚、腰背等各关节的筋骨，让筋的功能受到损伤，从而伤害肝功能。

　　(6）药物伤肝。这一点很重要，是现代社会的大问题。滥服药最伤肝，因为肝主疏泄，肝是要把我们身体不好的东西代谢掉，如果总是乱吃药，肝一定会受损。其实很多西药的说明书上都写了，服这个药有可能对肝、肾造成损害，只是我们平时吃药时不注意看说明书罢了。我们在日常生活中一定要注意药物的问题，不要乱服药。

　　现在，人们工作和生活的压力越来越大，很多人逐渐养成了作息不规律、饮食不节、易怒、滥服药等不良生活习惯，这些不良生活习惯都会造成肝脏的损伤。我们只有规避这些不良习惯，肝病才不会主动来找我们的麻烦。

　　“调理脾胃须单举”，锻炼肝脏和脾胃

　　除了养好良好的生活习惯，我们也可以通过多锻炼来预防肝病。八段锦里的“调理脾胃须单举”是一个调理脾胃和肝胆的健身动作。

　　首先，两腿屈膝，两个手掌做抱球状，捧在腹前。

　　然后，左手抬起来，往上撑，右手往下按。这叫左手顶天，右手按地。注意：左手往上举时，一定要掌根往上撑，中指指尖往下回勾；而右手在向下按时，也要掌根下按，中指向上勾；左肩往上举，要尽力向外、向后展。

　　动作稍停片刻，左手自然下落，右掌收起来，两手放在腹前。然后右掌向上抬起，上举，顶天，左手往下按。相反方向把这个动作重复一遍。

　　最后，两手再自然收回，落在腹前。

　　这个动作，通过手臂的上撑和下压，打开了身阴经，锁住了阳经；而这一升一降，就是一开一合。所以这个动作正是中国传统健身术中最讲究的“升降开合”。

　　另外，在做这个式子的过程中，左右两手交替上托，通过左右上肢一松一紧地上下对拉，可以牵动腹腔，对脾胃起到按摩作用。同时，对两肋的经脉也能起到很好的调理作用。

　　两肋是肝经、胆经循行的部位，所以“调理脾胃须单举”这个动作首先是调理肝胆的。那为什么这个动作叫“调理脾胃”呢？因为要想调理脾胃，核心在于调理肝胆。

　　中医的理论基础在于阴阳五行。从五行的相生相克来看，木克土。肝胆是木，脾胃是土，肝胆会克制脾胃。所以，如果想不让脾胃这个土被肝胆这个木克，首先需要锻炼好肝胆，让肝胆宣开。所以，通过双手对拉，交替上举、下按，抻拉两肋的肝经和胆经，从而达到养护脾胃的功效，这就是“调理脾胃须单举”的核心。