以一部《从头到脚说健康》声名远播的曲黎敏，再次推出《从头到脚说健康2》。她对健康养生独到、精准的理念，源于将传统大典《黄帝内经》融入血脉。此次，她更是深入浅出地说医理，简单易懂地谈方法，读者既能从头到脚学原理，又懂从头到脚锻炼法。中医智慧不再束之高阁，举手投足皆可养生保健。

　　[上期回顾]

　　易筋经其实是真实存在的，虽然没有金庸小说中描绘的那么神奇，但确实是一套能锻炼脊柱的健身气功功法……

　　上一讲我们讲了头、面部的锻炼方法。其实，头部、脸部的气血都需通过咽喉，所以，如果想让头部和面部的气血足，咽喉、颈椎这些要道就必须通畅。

　　颈部的疾患，里面为三阴经所主，外面为三阳经所主。颈项为三阴三阳气脉过跷之处，其气流利，过而不留。如果气虚，会造成颈椎的压迫。

　　扭转颈部——缓解颈肩不适

　　上下左右活动颈椎，是有效锻炼颈椎的方法。

　　因为三阳经都走肩部，所以在锻炼颈椎之前，我们可先把肩部松开，我先介绍一个准备动作：身体站直或坐端正，先将两手轻搭肩上，然后两肘尖努力相靠，再使劲打开，使膏肓穴有挤压感，然后再轮转两臂数次。

　　肩部松开后，我们就可开始抻拉颈椎。头先向左肩靠，再向右肩靠，接着再向前和向后。扭动时，尽量抻拉颈椎上的筋，低头时尽量低，抬头时尽量高。反复做七次，动作要缓慢，切不可用力过猛。年纪大的人如果抻拉颈椎有困难，可轻轻活动。

　　前后左右活动颈椎，目的是抻拉连缀颈椎的筋脉，而不是在晃头。每天抽出十分钟做一下这个动作，不仅可缓解颈肩不适，还能防治颈椎病。

　　搓揉脖子——预防高血压

　　搓、捏、掐、揉、按脖子两边的大筋，可缓解头痛，预防高血压。

　　从经脉的角度来说，胆经送气血到头部，胃经送气血到面部，膀胱经送气血到人的背部和头的后部，如出现冲头痛、目似脱、项似拔等病症，都是膀胱经有病的表现。

　　如果胆经、胃经、膀胱经等经脉不通畅的话（比如有血栓），我们就会感到头发木、发沉；如果经脉通畅但里面的营养物质偏少的话，血就上不来，头也会发麻或发晕。这时，人体就会调动肝经生发气血前来救急，于是就会出现高血压。

　　明了理，就便于医治。这种情况下，我们首先要治疗和疏通的是胆经、胃经等病脉，而不是强压肝火。

　　揉搓颈项两边可以放松颈项两边大筋的紧张度，对胆经、三焦经的通达都有好处。

　　心肾相交法——预防耳疾

　　耳聋、耳鸣是现在的常见病症，该病在西医那里比较棘手。如果用激素重调元气的方法，对年轻力壮者而言比较有效，其突发病例可以治愈；可对于年纪大、元气虚的人就不尽然了，用激素治疗可能刚开始有效，但时间一久就无效了，甚至导致终身不治。

　　首先，我们要弄清楚造成耳病的原因。人体一共有六条经脉与耳部相关：首先是督脉，督脉髓海不足，则脑转耳鸣，“耳者：宗脉之所聚也”；其次是三焦经，三焦经“从耳后入耳中，出走耳前”，三焦不通就会“耳聋浑浑淳淳”（耳鸣）；然后是小肠经，小肠经“循颈上颊，至目锐眦，却入耳中”，小肠经受寒、心情焦虑都会引发耳部疾患，因为心与小肠相表里，心开窍于两耳；胆经“上抵头角，下耳后”，如果过度压抑或受寒也会造成耳鸣；再者，《内经》言，“肾开窍于两耳”，所以老年人的耳鸣、耳聋通常与肾气衰败有关。

　　要想预防耳部疾患，首先要心情开朗，不要过分压抑或焦虑；其次要避开风寒；同时还要加强锻炼。

　　锻炼的方法为“心肾相交法”，我在《从头到脚说健康》一书里详细介绍过，鸣天鼓、按摩听闻穴、手心搓脚心都属于“心肾相交法”。

　　在日常生活中，我们还可以经常“提耳”、“摩耳”，即上下揉搓耳朵，直到发热为止，这也可以起到很好的养生效果。

　　肩背部锻炼法

　　肩背疼痛目前是“世界级”的医学大问题，国外甚至为此专门建立了“疼痛学”。

　　开合膏肓穴是最有效的锻炼肩背的方法。膏肓位于两肩的肩胛缝里，第四胸椎棘突的下方，距离脊柱四指（从食指到小指）宽度的外侧。膏肓是非常重要的一个穴位，中医典籍中有“运动膏肓穴，去除一身之疾”的说法；而我们都知道，一旦“病入膏肓”，人便无药可救了。

　　那我们如何运动膏肓穴，来“去除一身之疾”呢？膏肓穴比较隐蔽，针不能扎进去，手也无法按到，想要活动膏肓，最好的方法就是自我锻炼。下面我介绍四个活动膏肓的方法。

　　双肩旋转法

　　两手自然下垂，中指贴住大腿两侧的“风市穴”，以肩为轴，双肩一起往前转动10次，这就是在“开膏肓”；然后，仍旧以肩为轴，两肩往后转动10次，这就是在“合膏肓”。

　　这个动作可以把膏肓活动开，充分松开肩背部。长期练习，能有效解决肩背痛的问题；而反复前后拉伸又能使胸腔得到扩张，这也能有效防治心、肺疾病。

　　现代社会，我们生活、工作和学习的压力都很大，很多人一天到晚都伏案工作，很少休息，这对身体的损伤很大。伏案工作，膏肓等于一直处于“开”的状态，很少有“合”的时候，久而久之，人体的气机就都散掉了，对健康十分不利。

　　我一再强调健身生活化，双肩扭转这个动作简便易行，也不用专门找场地，我们在等车、等人，或者坐在办公桌前时，都可以常做这个动作，简单又有效。

　　反拳捶脊法

　　“反拳捶脊”也是一个开膏肓的好方法。

　　具体的做法是：把手放在人体背部，反拳沿着脊柱敲打。这样做可以把膏肓振开，又叫振髓法。久坐办公室的人可依此法经常敲打自己的背部，缓解肩背痛，疏通血脉。

　　像扇子一样开合

　　这个动作很简单，坐在椅子上，手放在椅子的扶手上，把后背像扇子一样向前打开，停一会儿，然后再慢慢挺胸，收紧后背，往后挤压脊柱。如此反复几遍。这个动作就可打开和挤压膏肓。做完几次后，人会感觉周身清爽，肩背病痛明显减轻。

　　“出爪亮翅势”：改善呼吸功能法

　　易筋经的“出爪亮翅势”也是一个通过开合膏肓来锻炼身体的动作。

　　“出爪亮翅”中的“爪”即是指手；“翅”是指肩胛骨。顾名思义，“出爪亮翅”就像亮出翅膀那样张开两个肩臂和手掌。这个动作是通过活动肩胛骨开合膏肓的，锻炼肺气。

　　具体的做法为：首先，两脚开立，两臂向上抬起，缓缓前伸，环抱至体前。然后两臂内收，两掌立于肩前。这时，要展肩扩胸，把后面的膏肓压紧。这是合膏肓的动作。合膏肓完毕后，两手再慢慢向前推，直到把后背完全打开。这样，后背的肩胛、膏肓也就完全打开了。这是开膏肓的动作。同时，掌心逐渐向前推，指尖向上。以上动作一共做七次。

　　这个动作开合了膏肓，通过伸臂推掌、屈臂收肘、展肩扩胸等动作，可锻炼人体的心肺功能，调节人体呼吸及全身气血运行。