以一部《从头到脚说健康》声名远播的曲黎敏，再次推出《从头到脚说健康2》。她对健康养生独到、精准的理念，源于将传统大典《黄帝内经》融入血脉。此次，她更是深入浅出地说医理，简单易懂地谈方法，读者既能从头到脚学原理，又懂从头到脚锻炼法。中医智慧不再束之高阁，举手投足皆可养生保健。

　　[上期回顾]

　　传统健身术不光能防病祛病，还有开发智力的功效。古人常说“行走坐卧皆导引”，就连抱拳、鞠躬都是很好的调养方法……

　　肺活量大的人寿命较长

　　人一生的呼吸包括腹式呼吸和肺部呼吸。婴儿在母腹中采用腹式呼吸，他靠脐带从母亲那里得到营养；人出生后在脐带剪断的那一瞬间，告别了腹式呼吸，开始了后天的肺部呼吸。所以说，小孩子的出生其实是一个很危险的过程，因为这是呼吸转换的过程。过去的接生婆都知道，小孩子出生时最可怕的一件事情就是不哭，所以都是在剪完脐带后在小孩子的屁股上拍一巴掌，小孩子哇哇一哭，全家就放心了。

　　在五脏与五声的对应关系中，肺对应的就是哭声，所以肺主悲。如果我们在生活中碰到那种动不动就爱哭、爱掉眼泪，特别爱抱怨的女孩子，大多就属于肺气虚弱的人。另外，小孩子没事在那哇哇地哭，多是在那锻炼肺呢，我们不要孩子一哭就赶紧去抱、去哄，要观察一下，只要不是掉眼泪的哭，就说明他不是饿了，哭会儿对身体有利。从小就锻炼好了肺，一辈子都受益。

　　有数据表明，肺活量大的人寿命相对较长。中国养生学自古就认识到了人呼吸的重要性，所以把“调息”作为体育健身的要点。

　　调息在传统健身术的“六字诀”中表现得最深刻。六字诀就是通过发六种不同的声音来调节五脏，锻炼身体的。

　　首先，我们来看看调息的“息”字是什么意思？

　　“息”字的上面是自己的“自”，“自”代表“鼻子”，甲骨文里就是人鼻子的样子。“息”字下面是个“心”字。所以，“息”表达的就是鼻子和心之间的一个交通的过程。

　　一呼一吸为一息，它代表两个动作，一个是呼，一个是吸，两个连贯的动作加起来才称之为“息”。

　　调息八字箴言

　　调息的核心点其实就八个字：升降开合，按摩脏腑。

　　传统健身功法的动作中，有升，有降，有开，有合，它是一个全方位、立体的锻炼方式。比如易筋经的“两手托天理三焦”这一势，两只手在上，膈肌向下，增大膈肌的运动，重点在通畅三焦；“调理脾胃须单举”这个动作，一只手在升，另一只手就是在降；“左右开弓似射雕”这一势则是一只手在开，另一只手在合。

　　中医讲，人体生命活动的关键就在于气的运动，因此所有的动作，无论是升、是降，是开、是合，处处都有气机的问题。而呼吸作为一个最易被观察到的调整气机的手段，也有着升降、开合、阴阳的属性。吸为阳，呼为阴。存气闭息可以祛寒；呼出浊气可以清热。呼吸与动作配合的基本原则就是：起吸呼落，开吸合呼。重点在于守息。

　　升降开合是为了按摩脏腑。

　　五脏在上，都在肋骨围成的胸腔内；六腑在下，在胸腔之下。

　　五脏被肋骨挡住了，所以通常我们无法直接接触到五脏。拿临床上突然心脏停止跳动了的病人来说，西医急救会用电击。只有用电击那么大的力量才能刺激到心脏。

　　那在科技不发达的古代，人们要怎样做才能刺激、锻炼五脏呢？中国古人非常聪明，他们发明了通过调息、通过按摩六腑来间接按摩五脏的方法。

　　人的脏和腑是表里关系。五脏为里，六腑为表。五脏为阴，六腑为阳，因为六腑总在不断地运化，它主动。我们只要动了阳，阴就会跟着动起来。

　　从中医上讲，平时要想保养心，就可以按摩小肠，因为心与小肠相表里。肺的问题呢？我们可以去按摩大肠，肺与大肠相表里。脾我们碰不到，我们可以去动胃。所以，没事的时候多揉腹很有好处，等于间接按摩了五脏。传统健身术中有很多动作都是在活动腹部的，比如五禽戏中的“熊运”就是在动腹，把人体的气机上下带动起来。

　　说简单点，调息就是在一呼一吸之间，让我们的肚子或收紧或膨胀，靠腹部的运动来调整五脏的生存环境。

　　腹式呼吸对脏腑下垂症、脱肛、痔疮等病都有好处。每天练练传统健身术，可在提肛、收腹之中，让脏腑变得强劲有力，达到防病祛病的效果。

　　告别流感从强壮肺气开始

　　我们锻炼身体尤其要练肺气。现在得流感的人很多，一年四季得感冒的人挤满了医院，特别是小孩子，患感冒的尤其多，这跟肺气羸弱有很大关系。

　　现代人肺的问题已经走到了悬崖边上，如果不能很好地解决，后果会很严重。

　　首先，肺为娇脏，它是人体最后一个启动的脏器，很容易受到寒邪的侵袭，所以保健康要先从保护肺开始。

　　其次，肺主一身之气。人的活力都来自于气血，肺气虚了，人就会感到全身没劲。这个道理在人上岁数后，感受会特别深。

　　第三，肺司呼吸，肺统管人的呼吸。一个人如果呼吸顺畅的话，心情就很愉悦。假如连起码的呼吸都不顺畅了，根本就谈不上有好的生活质量。比如现在很多人有胸闷气喘的毛病，动不动就得叹口气，这就是膈肌的运动能力变弱的表现；而哮喘就更是肾不纳气的表现了。

　　我们其实可以做个深呼吸感受一下，看吸进来的气走到哪儿了？很多人都只能走到胸，能走到丹田的人很少。为什么？因为肺缺乏锻炼。我们要有意识地多做腹式呼吸锻炼法，每天拿出几分钟甚至十几分钟的时间来练习呼吸和训练腹部的协调性。

　　从阴阳上讲，吸是主动的，为阳；呼是被动的，为阴。吸气的时候，腹部收起，呼气的时候腹部放松。这种调息的锻炼有一个要点——屏息，一定要有短暂的或者逐渐增长时间的闭息。屏息可以让气机在五脏六腑中滚荡，等于在按摩脏腑，对身体大有裨益。

　　第四，肺与大肠相表里。肺既怕热，又怕寒，尤其容易受寒邪侵袭。所以，我一直都强调，要少沾冷饮，尤其是年轻人，要管住嘴，不图一时之快。一旦形成肺寒，就容易形成胃寒，再往下走，导致肾寒。同时，因为肺与大肠相表里，所以还有可能造成大肠寒，导致拉稀等。

　　第五，肺主治节，就是肺气同我们全身的关节都有关系。老人的关节疼痛，尤其是在节气转换的时候出现关节疼痛的话，也多跟肺气虚相关。

　　第六，肺主皮毛。我们皮肤上的很多病症都是肺有问题造成的。比如人过度焦虑的话，就会使肺受影响，继而影响到皮毛，导致牛皮癣等各种皮肤病。

　　第七，肺主肃降。肺气一定要往下降，人才健康。

　　有的人一到凌晨三点就醒，睡不着了，这就是肺气不降导致的。拿五行来说，就是土不生金，肺气不足是脾胃有问题造成的。中医将人体视为一个整体，不是就事论事，而是根据阴阳五行的理论，发现问题的根源，从源头下手医治。