以一部《从头到脚说健康》声名远播的曲黎敏，再次推出《从头到脚说健康2》。她对健康养生独到、精准的理念，源于将传统大典《黄帝内经》融入血脉。此次，她更是深入浅出地说医理，简单易懂地谈方法，读者既能从头到脚学原理，又懂从头到脚锻炼法。中医智慧不再束之高阁，举手投足皆可养生保健。

　　[上期回顾]

　　导引术的历史十分久远，其实它最初的发源竟是欢快的舞蹈，后来曾是中原地区主要的祛病方法……

　　练传统健身术可预防和治疗疾病

　　练传统健身术可以扶正，就是扶助正气的问题。只要我们坚持体育运动，首先可以起到的一个作用就是表不虚。所谓表不虚，就是皮肤不怕风和寒，这样一来，我们的经络就不容易受到外来的侵害，我们患感冒的几率就会大大降低。其次，外来的邪气也不会伤到我们的脏腑，很多疾病都可以避免。

　　过去有个大家日用而不知的养生方法——搓澡。拿北京来说，20年前谁家有热水器啊，都是去澡堂子里洗澡。澡堂子里洗澡的人很多，于是都互相搓澡。这其实是一种对肌肤体表很有好处的锻炼法。肌肤腠理通过刺激得以强壮，抵御寒邪的能力大大增强。我们现在基本上都是在家里自己洗澡了，我建议您买个天然纤维的毛刷子或搓澡巾，多刺激您的皮肤，这比拍拍打打的锻炼法对肌肤更有益。用西医的话来说，会使我们的微循环系统好起来。

　　其次，练传统健身术可以增强我们呼吸系统的功能。

　　婴儿在母腹里是胎息，也就是腹式呼吸；出生时，人的肺叶开始张开，转入后天的肺部呼吸，这就是胸式呼吸。除了人以外，所有的动物均采取腹式呼吸。

　　腹式呼吸的优点是可以充分发挥肺细胞的功能，增大肺活量。由于人类改变了呼吸方式，致使大部分肺细胞长期闲置不用，从而失去了活性，使肺活量变小。

　　肺是人体中最娇嫩的一个脏器，所以我们会看到，流行病大多先侵袭肺。传统健身术非常强调练呼吸，它的核心要点之一就是“以形领气”，通过把动作做到位来指引人体的呼吸，尤其是六字诀，六字诀专门靠发声、呼吸吐纳来锻炼五脏六腑。久练传统健身术，可达到锻炼气血，调整身心，改善呼吸系统功能的目的。

　　锻炼可防病治病，但有个要点，就是贵在坚持。“久行之，百病不作”。所谓“久行之”就是说要天天坚持，不能三天打鱼两天晒网。我们不要拿“工作太忙了，没有时间”当做借口，透支现在就是在透支未来，早晚你要后悔的。给自己规定一个每天锻炼的计划，完成它才可以睡觉。在坚持一段时间后，我们会发现，每次练完传统健身术后，会感到全身通泰，神清气爽，睡眠质量能大幅度提高。

　　练传统健身术还可开发智力

　　练传统健身术不光能防病祛病，还有开发智力的功效。说到智力的问题，就得说说人的大脑。

　　在中国传统文化里，阳主动，阴主静。在人体中，头为“诸阳之会”，人体的阳经都汇聚于大脑，所以，我们的大脑是动的；而在道教医学里，大脑又被称为“泥丸夫人”，就是说，大脑要像夫人那样端正娴静才好。传统健身注重静，尤其是心静。久练传统健身术，可让我们的思维得以安静，从而增加气血运行，使能量集中，记忆力得到提升。

　　中医认为“脑为精明之府”，人的大脑，不仅要精髓足，而且要昌明缜密。人聪明与否跟什么有关？和想象力、记忆力、意志力、定力都有关。人的心血足，就有了思维的动力和能量；肝的生发功能强大，人的想象力就丰富；脾运化得好，人思维的关联性和广度就能拓宽；肾的收纳收藏功能强，人的定力就好。

　　传统健身术重点锻炼的就是人的经脉和五脏六腑，所以会直接提升心、肝、肾、脾等的功能，间接达到开发智力的作用。

　　行走坐卧皆导引 生活处处可健身

　　一提起锻炼，很多人立刻会想到健身房，觉得既花时间又花钱。其实，我们不必把运动当成一种负担，健身并不一定要抽出专门的时间来进行，它可以在我们的生活当中无时无刻地进行。比如，在等公交车时、在超市买东西排队结账时、坐在办公桌前……我们都可以做一些简单的导引动作，达到养生锻炼的目的。

　　东晋医药学家葛洪说：“行走坐卧皆导引。”一语道破了养生的真谛。生活处处可健身，我们一定要认识到这一点。

　　比如，“五趾上昂”这个动作，我们随时都可以练习。所谓“五趾上昂”，就是脚掌不动，立五个脚趾，让它们都往上翘。在上网时、看电视时、开会时，都可以做，既不耽误时间，又能锻炼身体。因为大脚趾走脾经肝经，二脚趾、三脚趾走肝经胃经，四脚趾走胆经，小脚趾走膀胱经，脚趾既是阴经的起点又是阳经的终点，经常活动脚趾，可聪耳宁神、舒筋活络，还能强健腰脊。

　　“健身生活化”是我一再强调的理念，我举几个例子来说明。

　　中国的传统文化中有很多东西是非常有趣的。比如，人和人见面时的礼仪是什么？

　　现代人都是握手，见面先握手，再寒暄谈事。要我说，握手这种礼仪就不好，容易传染疾病，现在正流行甲流，病毒性传染，所以总说要勤洗手，因为我们的手到处乱摸，容易沾染病毒。

　　那么，古代人见面时的礼仪是什么？“抱拳”，我们不要小瞧了这个动作，它背后有很多道理。

　　抱拳为左手攥拳，右手四指平伸，大拇指微屈，搭于左拳之上。

　　四指平伸的意思为“四海之内皆兄弟”。

　　我们常会一攥拳，竖起大拇指，来指代“我”这个概念。从医理上讲，大拇指走肺经，“肺主一身之气”，竖起大拇指就隐含了自己有气势、了不起的意思。可是，在抱拳中，大拇指是微屈的，这就表达了“我不做老大”这层含义。

　　所以说，抱拳这个动作就表达出中国人谦恭的态度：首先，我拿你当兄弟；其次，我不跟你称老大；最后，我不出拳，拳头放在里面。这就叫“先礼后兵”，我首先要做的是礼貌第一，不出拳；我的拳头虽然藏在里面，但也时刻准备着，你别算计我、欺负我，你要敢欺负我，我再出拳，再跟你不客气。

　　抱拳这个动作不仅是一种礼仪，从中医的思路上来说，也具有很好的养生保健作用。

　　抱拳，即双手抱于胸前，也就是收于膻中穴处，一个小小的动作就能起到收心的作用。我们知道出家人见面都要双掌合十。双掌合十就是两个掌心的劳宫穴相对，放于胸前，掌根对着两乳正中线的膻中穴。膻中穴为心包经上的大穴。双掌合十也好，抱拳也好，都旨在收心，同时又表示恭敬，它们都属于小导引。现在常说恢复中华传统文化中的精华，我觉得抱拳这个礼仪就是精华，既礼貌得体，又能健身养生，多好啊！

　　还有鞠躬这个动作。鞠躬是什么意思呢？头为诸阳之会，弯腰低头，其实就是把阳气降下来。弯腰低头还有点像婴儿在母腹里面的样子，它似乎在暗示：我对你的态度像一个“婴儿”，即我对你不设防，我对你非常恭敬。人的阳气不能总在上面，要经常降一降。我们天天见面都鞠个躬的话，也是一种很好的体育锻炼。同时，弯腰也能活动人体背部的很多经脉。日本人至今还有见面鞠躬的传统，我们老笑话人家，觉得人家挺傻的，但事实上，日本人得颈椎疾病和腰背部疾病的人比咱们少得多。