天气越来越冷，因为手脚冰凉而咨询的读者也越来越多。南京市第一医院中医科王晶主任医师介绍，从上周门诊情况来看，天冷前来“补气”的就诊人群中90%女性都出现手脚冰凉的症状。而南京市中医院推拿科周伟医生提醒，手脚冰凉也是一些疾病的常见症状，所以要解决这个问题首先要明确病因。那手脚冰凉该如何应对？两位专家为大家提了这些建议——

　　手脚凉多吃黑色食物

　　南京市第一医院中医科王晶主任医师：一到冬天，许多女性感觉全身发冷，手脚尤其冰凉。从中医来看，手脚容易冰冷，多属于气血的毛病，因为气虚、血虚造成了血液运行不畅、血液量不足。体型较瘦、虚寒体质的女性最容易出现手脚冰冷的情形。因为这一类型的人末梢血液循环较差，容易使体温调节的机制紊乱，而手脚冰冷正是自律神经功能调节不顺畅，血管变细所引起。

　　食物是身体很重要的热量来源，如果你减肥过度、饿过了头，让血糖太低时，都会有手脚冰冷的现象。女性更年期时雌性激素水平下降，导致神经血管不稳定，影响血液循环，也会出现怕冷。黑色食物所含微量元素和维生素特别多，如V A、β－胡萝卜素、Vpp(烟酸)等，黑色食物的黑色素学名为“花色苷”，具有较强的抗氧化作用，清除体内的活性氧，能补肾暖身、防衰老。如黑米、黑荞麦、黑枣、黑豆、黑芝麻、黑木耳。

　　手脚冰凉的人不妨经常活动，快步走、慢跑、跳绳、打太极拳、爬楼梯、原地跳跃等都是有效的方法。此外，经常用冷水洗手洗脸的人，一般耐寒能力要强一些，不容易出现手脚冰冷的情况。勤运动不等于进行高强度大运动量的运动，大量出汗会起到相反的作用。经常走一走，踏踏步，动动手指脚趾，就可以帮助血液循环。

　　还可以按揉这些穴位

　　南京市中医院推拿科周伟医生：可每天或隔天按揉这些穴位1~3分钟——合谷穴、内关穴、曲池穴、神阙穴、血海穴、足三里穴、涌泉穴。这些穴位在哪里？你可以这么找——合谷穴就是我们常说的虎口，在拇、食两指之间凹陷中；内关穴；将手肘弯曲拱向胸前时，肘横纹外端有凹陷处，这里差不多就是曲池穴；神阙穴相当于肚脐眼；坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端差不多就是血海穴；当腿弯曲时，你可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从这个位置向下四横指（用你四根手指的宽度来衡量）处差不多就是足三里穴；涌泉穴差不多在脚底掌前三分之一的凹陷处。

　　此外，你还可以用掌根轻擦脊柱，以皮肤红润为度；临睡前热水泡脚20分左右；平日注意保暖，女孩不要为了追求时尚穿短裙配靴子。

　　畏寒怕冷查查甲状腺

　　周伟医生提醒，手脚冰凉还可能是其他疾病的症状，比如雷诺氏病、多发性大动脉炎、脉管炎、甲减等，所以一定要明确病因。特别是甲减，它在内分泌科比较常见，但与甲亢不同的是，它没有大脖子、突眼等明显症状，所以容易被患者忽略。同时，它的症状和体征与其他一些常见病类似，所以也常误诊为更年期、心脏病、贫血、抑郁症、血脂紊乱或年老体虚等。虽然甲减表现的花样多，但通过血液检测，即检测血液中的甲状腺激素水平，再结合临床检查，比如看看皮肤是否有干燥、起皮，指甲变薄变脆、关节肌肉疼痛等等，就很容易把它查出来。

　　快报记者 李鑫芳 通讯员 张子青