目前，“瑜伽热”在南京持续升温，尤其在冬季，爱美的女士纷纷选择练习瑜伽以求达到减脂塑形的效果。可是否任何瑜伽体式都能普遍性地适合所有人练习呢？本期，小记就上述问题专访了金吉鸟珠江路馆资深瑜伽教练Mark，相信他多年积淀的瑜伽经验能带给你一些帮助。

　　读懂身体需求，“个性化”你的瑜伽体式练习

　　时常有人会发问：“治这种病练哪种瑜伽姿势好？”金吉鸟瑜伽教练Mark说，瑜伽始终是综合性质的，想只用一种瑜伽姿势治好某种身体疾病等这类想法，是不符合实际的。不过，好在教练可以给你安排一系列动作，帮助你祛除或减轻疾病。

　　金吉鸟瑜伽教练Mark告诉记者，每一个瑜伽体式都能针对不同的身体部位起作用。肩旋转式针对肩关节和上背部位，对肩关节的僵硬、肩关节炎、肩周炎、紧张性头痛都有不错的预防和治疗效果。船式和腰部扭转体式可以增强腰背肌群，防止和减轻腰背痛。而猫式有助于灵活脊椎，消除颈、肩、腰、背的僵硬和疼痛，同时对生殖系统会有很大益处。眼镜蛇式也对生殖系统有很好的调理效果。

　　金吉鸟Mark教练重申：“只有通过综合性的练习使整个身体都得到锻炼，才能收到好的效果。”举个例子，办公室人员通常会同时有颈、肩、腰、背的问题，如果只练习肩旋转式就不能使整个身体都得到改善。

　　“那有身体疾病的人不能练习哪些瑜伽体式呢？”金吉鸟瑜伽教练Mark回答说：“不同的体式也会有不同的禁忌。比如脊椎有损伤或者椎间盘突出的人不适合练习如眼镜蛇式等的背伸体式和脊柱前弯体式，高血压、眩晕症的人不适合练习头低于心脏的体式等等。建议大家在专业教练指导下练习，不仅可以避免不必要的损伤，还能收到事半功倍的效果。”

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　　金吉鸟瑜伽教练Mark说，想要减少脂肪，唯一有效的方法就是练习有氧运动或者瑜伽这类半有氧运动。一次不少于半小时，一周不少于三次，还要注意饮食的合理调配与控制。塑形方面，若有体态不良如圆肩、驼背、腰椎过度前曲、骨盆前倾等有很多体式可以用来改善，比如猫式对前面的问题都有效果，双角式有助于改善圆肩驼背。

　　身体一个部分的不平衡通常也同时说明另一个部位存在问题，这就需要一系列体式的综合调理。如果某个部位由于肌肉过于强壮而造成体态问题，那么你需要对这个部位加强运动的同时，配合合理的饮食调配，比如适当减少碳水化合物和蛋白质的摄入。见习记者 彭凌梅