天一冷愿意出门活动的人就少了，可总在家里懒着，体质跟着下降也不行。这些朋友不妨尝试下这套床上运动操吧。

　　第一节，腹式呼吸：躺在床上，松开腰带，放松身体，排除杂念。由鼻子慢慢吸气，同时鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。这对调理脏腑、强身健身非常有益。

　　第二节，扭脚运动：做完腹式呼吸后，双脚并拢，脚趾慢慢朝下压，再慢慢抬起，尽量向上，然后放松，做30～50次；接着，两脚稍分开一些，两脚腕同时向外、向内做30～50次；稍作休息，再向内、向外做30～50次。全部做完，你就会觉得脚腕和小腿酸胀得很舒服，腿和脚特别暖和。需要注意的是，此法降压效果明显，血压低和身体虚弱的人不适合做。

　　第三节，扭手运动：做完腹式呼吸和脚部运动后，手臂向上伸直，双手分别用力慢慢张开到尽可能张大的程度，然后慢慢用力握拳，再放松，如此反复10～20次，手及手臂会有酸胀感；接着，两手腕同时向外、向内、向下各做30～50下，旋转时速度要慢，要有力；稍事休息，两手腕再向内、向下、向外各做30～50下。全部做完后，双手及双臂都会感到非常热，并有明显的酸胀感。此法能改善相应脏器的功能，心脑血管疾病、呼吸系统疾病、便秘、肠胃不舒服等症状会得到改善，特别是失眠的人，在晚上睡觉前做一次，可以很快进入梦乡。

　　南京市第一医院康复医学科主任 李雪平

　　通讯员 张子青 整理