今年南京的寒潮来势汹汹，“小雪”未至，大雪先降，着实让人猝不及防。因为天冷而缺乏锻炼和运动，让人嫌恶的“救生圈”悄然在腹部登陆……你甘心变得瑟缩臃肿，再也没有夏季那样热力四射吗？那就赶紧全情投入这三项“燃脂”运动，在阳光吝啬的日子里也尽显朝气和活力吧！本期小记特地邀来金吉鸟珠江路健身馆魅力资深教练Holly，为大家指出练习注意事项。

　　综合舞蹈

　　课程特征：综合舞蹈刚刚诞生时被称为BODYJAM，它将音乐与动作结合，把世界各地的舞蹈风格糅合在一起，编排的动作中包含了拉丁舞、加勒比舞蹈、街舞、爵士以及百老汇爵士等风格的舞蹈元素。

　　塑身效果：综合舞蹈需要全身运动，做不同的动作，可减少腰、腹、臀、手臂、腿上的赘肉，塑形身材。

　　运动着装：穿着可自由搭配，宽松或紧身都行。当然，你也可以穿得很HIP-HOP。

　　教练提示：金吉鸟教练Holly强调，跳舞时膝盖要保持弹性，脚下有缓冲，动作幅度控制好。即任何上肢或下肢动作、摆胯等动作都要保持张弛度，不要伸到极限，防止韧带拉伤，关节受伤。

　　会员问题：“没有舞蹈基础怎么办？”金吉鸟教练Holly说，完全不用担心，综合舞蹈虽然融合了多种世界风格的舞蹈，但是在编排和设计的过程中早已把高难度的动作剔除，毕竟健身才是练习综合舞蹈的主要目的。另外，大家在跳舞时不要与他人比较，要注重找到自己的感觉和风格，在心理上要更加open一些，在熟练掌握基本的动作组合后，跟着音乐随意舞动，是跳好舞蹈的关键。初次练习可能会觉得生疏别扭，慢慢习惯就好了。

　　小记体验：为了感受综合舞蹈的魅力，没有任何舞蹈基础却始终对街舞充满了向往的小记来到了金吉鸟健身馆，上Holly老师的课。她在跳舞时热力奔放，教给会员的舞步动作尽管简单却看得人心情澎湃，不由自主放下心里的忐忑，跟着她舞动起来。Holly始终面带感染力十足的笑容，还几度跳下舞台和会员“飙舞”，气氛真好呢！

　　动感单车

　　课程特征：动感单车英文名为SPINNING，是一种结合了音乐、视觉效果等独特的充满活力的室内自行车训练课程。动感单车在克服了室外行驶的一切缺点后，技术上的改进也使得这项运动在简单易学之余，成为一项能够使全身得到锻炼的有氧运动。

　　塑身效果：骑单车是以腿部为中心的全身锻炼，骑车过程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的锻炼，消耗大量的热量，达到减脂的效果。

　　运动着装：最好穿着贴身的裤子，长短随意选择，减少运动过程中皮肤与裤子的摩擦。

　　教练提示：金吉鸟教练Holly提醒说，骑单车时注意不要耸肩，保持挺直，避免含背或过分后倾，令背部受压而损伤。无论什么动作，头部尽量与背部保持平直，不要过高或前仰，双臂保持微曲，手腕不要过分弯曲。

　　魅力拉丁

　　课程特征：来源于国标中的拉丁舞，不强调基本步伐，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。

　　塑身效果：它能锻炼女性腰部、臀部和大腿，最大好处是防止这些部位赘肉堆积。

　　运动着装：跳魅力拉丁时裤子可选择紧身敞口裤，低腰裤子、上衣可以随意，紧身背心外套一个大袖口的罩衫感觉不错。鞋子的选择则是以鞋底柔软最为重要。

　　教练提示：金吉鸟教练Holly指出，跳魅力拉丁时主要是腰、腹、髋部动作，所以要避免扭腰过猛，应以感觉适当为准。

　　见习记者 彭凌梅