“膝关节痛，只能走平路，不能爬楼梯或下蹲，这种情况还要继续锻炼吗？”这类问题在上周的读者咨询中特别热门。为此记者采访了南京市中医院推拿科周伟医生，请他教大家一些实用的保健方法。有类似问题的读者不妨也来看看。

　　[提醒]

　　出现膝关节痛首先要确诊

　　周医生提醒说，膝关节痛只是一种症状，具体是哪种原因引起的，必须要明确诊断，然后才能有针对性地保健。一般来说，引起膝关节痛，这几种情况比较常见：一是骨质增生导致的退行性膝关节炎症，也就是长“骨刺”。二是受风湿、类风湿等疾病的影响。三是受凉后血液循环不好。四是关节超荷负，比如体重过重，下肢压力、缓冲力、反作用力超负荷。五是外伤、创伤等的后遗症。如果是“骨刺”、骨折这样的外伤，通过X光检查即能发现。相关实验室检查可排除结核、肿瘤等器质性病变。

　　[对策]

　　尝试按揉这些穴位

　　A.患者坐着，手掌心按揉膝盖3~5分钟，以局部温热为度。按揉阿是穴。阿是穴没有固定位置，是一个敏感的压痛点——人生病了，一般体内某些地方不舒服，体表某处会相应出现一二个压痛点。按这些压痛点，疼痛症状会缓解很多。这些点差不多就是阿是穴。

　　B.坐在椅子上，将腿绷直，在膝盖内侧会出现一个凹陷下去的地方，在凹陷的上方则有一块隆起的肌肉，顺着这块肌肉摸上去，顶端即是血海穴。拇指按揉血海穴1~3分钟。

　　C.屈膝，你可以看到膝关节外侧有一块高出皮肤的小骨头，这就是外膝眼，从这个位置向下四横指处差不多就是足三里穴。

　　屈腿时，膝关节后侧的凹陷处有横纹，而横纹的中点处差不多就是委中穴。每日或隔日一次，晚上临睡前按揉足三里及委中穴20分左右。

　　做做操泡泡腿

　　A.双手覆盖在膝盖上，轻轻往下压，同时旋转。

　　B.坐在椅子上，做腿部的屈伸运动。然后伸直腿轻轻按压膝盖。

　　C.双手扶稳，做循序渐进的下蹲运动。

　　D.每晚泡腿10分钟左右。也就是用桶来泡脚，但把水盛到能淹没膝盖的程度。

　　E.注意事项：注意保暖，因为血液循环受阻也会诱发关节疼痛。如果患有类风湿性关节炎，应减少锻炼的程度和时间，如果正处急性发作期，出现关节肿痛，不鼓励运动。

　　快报记者 李鑫芳