有人说职场人最悲惨的莫过于加班，如果说还有比这更悲惨的，那就是天天加班，如果还要惨上加惨，那就是每天免费加班。读者H说这正是自己当下生活的真实写照——加班是逼不得已的自愿行为，因为工作量确实很大，自己刚上手效率不高，而同时同事也都在加班。更让H郁闷的是，班是加了不少，但工作却没因此有多少起色，工资还是那么低，上司从不因为你勤奋而夸奖你，你一直在付出却总得不到回报。“当初这份工作是经过一轮笔试六轮面试得到的，刚拿到实习名额时我发誓一定要好好珍惜。没想到转正后不到两年就想辞职了。都说婚姻有7年之痒，那工作呢？”

　　【分析】

　　你对自己的期望值过高吗？

　　南京鼓楼医院医学心理科杨海龙医生：H所面临的正是职业倦怠。职业倦怠是一种由工作引发的心理枯竭，是上班族在重压之下所体验到的身心俱疲、能量被耗尽的感觉。这和肉体的疲乏不一样，它的累源自心理，是由一些慢性压力，如缺乏奖赏、工作无安全感等积累而来。之所以这样，整体而言有内外两部分原因。内，主要是性格因素，比如这个人做事急于求成，对本身及工作期望值都过大。而一旦这种期望长期不能实现，他就消极评价自己，同时伴有工作能力体验和成就体验的下降，认为工作不但不能发挥自身才能，还是枯燥繁琐的。外，主要是工作本身的压力。介于内外之间的，就是人对工作环境，包括人际关系的适应。

　　【疑问】

　　工作多久容易倦怠？

　　这存在很大个体差异。但近些年，这个时间在提前——前几年，通常工作两三年后出现倦怠，但现在白领压力大，一些人甚至半年就面临此困境。一般教师、医生、护士以及IT、广告、媒体等竞争性行业的员工容易出现倦怠。

　　饭要天天吃，为什么不会产生厌倦？

　　人的行为背后都存在着一种动力，心理学称之为动机。动机的产生和人的需求、兴趣关系密切。当这种动机消失时，被它所推动的行为就会终止。所以，当人对工作没有兴趣或工作压制了人的内在需求时，人就会对不得不从事的工作产生倦怠。吃饭满足的是人最基本的需求，“活下去”这就是吃饭的动机所在，所以即便天天都做这件事人也不会倦怠。

　　【应对】

　　稳度职场N年之痒，还得靠自己

　　A.不管你是在工作后第几年出现倦怠，一旦发现症状，先告诉自己“这是职业倦怠，很多人都会有，我不是唯一的受害者。这有助于减轻你的烦躁”。

　　B.学会接受自己、欣赏自己。调整急功近利的心态，对年轻人来说，奋斗确实是生活的主旋律，但生命中最基本的一些需要也不能忽略，如朋友聚会、业余爱好、跟家人的沟通。

　　C.不要让负面情绪积累太多。压力大时转移你的注意力，如向朋友倾诉。　　

　　D.过于忙碌也会让你产生倦怠，所以请为注意力选对方向，如把所有待办之事按紧急而重要、重要但不紧急、紧急但不重要、不重要也不紧急这四种情况进行划分，依次执行。

　　E.上面是你能改变的。但现实中，你也明白很多事情都是身不由己的，所以你也必须把自己纳入能改变的那一部分，尽量让自己去适应环境，而不是一直抱怨工作和生活。你要相信自己的能力，就像电影《21克》中的一句台词那样：上帝不会给你解除痛苦，但他会给你担当痛苦的力量。

　　快报记者 李鑫芳

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