如同衣服和发型会随着流行的趋势不断变化一样，男人们心目中理想的体型也发生着改变。如今在健身房里，型男的标准正发生着变化，大部分人偶像不是像阿诺德·施瓦辛格那样健硕，而是像李小龙那种肌肉线条清晰可见的健美身材。

　　看过韩剧的人，对于Rain等明星的身材肯定很羡慕：从外形看，似乎很瘦很苗条，很好的“衣架子”，穿什么都帅气。然而穿上紧身汗衫后，竟然发现有着明显的肌肉线条。这种效果也正是当下很多走进健身房的男人们所追求的，用一个词语来形容，那就是“高瘦有型”。

　　有健身房会员指出，绝大部分爱好者基本上以练出点线条为目的，那些肌肉练得很大的不是店里员工，就是器械训练的“铁杆”。他认为“大块头”感觉怪怪的，而练点小型肌肉，把体型勾勒出来，更生活更实用些。

　　不过，千万别以为线条型肌肉很好练，同样得做好吃苦的准备，然后根据每个人的身体情况针对性地进行训练。在开始训练之前，最好咨询一下专业的健身教练，制定一份健身计划，以便在日后训练中检查，从而更快获得理想效果。

　　快捷打造线条型肌肉

　　身材修长，小肌肉群发达，能把衣服撑起来，穿得很有型，这是很多男人想达到的效果。线条型肌肉如何快捷打造?资深教练带你快速入门。

　　1)胸大肌：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。

　　2)背阔肌：引体向上，划船练习。

　　3)三角肌：推举，颈前平举，哑铃飞鸟。

　　4)手 臂：杠铃或者哑铃弯举，器械胸前下推，哑铃双臂屈伸。

　　5)腿 部：杠铃深蹲，器械伸小腿。

　　注意，要达到清晰的肌肉线条，每周训练三次，每次在1个小时20分上下。训练时采用多次数、多组数重复的方法。所谓多次数训练是指每组动作都要在15次以上，多组数一般每个动作要做4到5组以上。

　　另外，锻炼后肌肉对营养的摄人是有要求的，训练后每天要多增加蛋白质摄入和充足的饮水，保持足够的睡眠，只要不断努力就可达到你意想不到的肌肉线条效果。