办公室白领的工作让人羡慕不已，可长时间伏案，紧盯电脑、敲击键盘，精神高度紧张，却容易让颈椎病、腰椎间盘突出症、腰肌劳损、心脑血管病、糖尿病等疾病乘虚而入。加之生活节奏快、工作压力大等，更是让白领们缺乏运动，身体、心灵得不到缓解放松。

　　那么，有什么运动可以让白领坐在办公椅上就能轻松完成，舒缓身体呢？金吉鸟马教练推荐这样几种简单的瑜伽方式：

　　一、坐在椅子上，保持身体稳定，挺直背做头左右前后有限度的运动。注意动作要慢。

　　二、手扶靠背做腰部的左右扭转动作。

　　三、保持腰背稳定，做向后挺胸的动作，同时将肩向后打开，扩展胸腔。

　　四、双手掌心向下，指尖放在肩头上，上臂与地面平行，让双臂做向前和向后的旋转动作。动作同样要慢，可以从小圈开始。注意在转动时颈椎保持向上伸直。

　　五、坐在椅子上把背伸直，双手放在双腿上，闭上眼睛，把注意力关注在自己的鼻孔处，观察气息在鼻孔的出入。当思想飘开时把它慢慢唤回来就可以了，尽量让呼吸变得深长而均匀。呼吸是身体和心灵间的桥梁，对心灵和身体有很大影响。

　　马教练说，其实不是固定什么时间练习体式才是瑜伽，随时随地都可以练瑜伽。按一句中国的禅语讲就是：一举手，一投足，一句话，一个眼神都是禅。

　　见习记者 彭凌梅

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　　腰痛的对策：风树功

　　站立，十指交叉高举过头，转动腕部，使手心向天。身体上提，脚尖着地。呼气，慢慢把身体向左或右侧弯曲，做到身体极限，均匀呼吸，放松身体，保持10秒，吸气，慢慢起身，恢复到原位。换另一侧练习。

　　功效：补养肾，减少腰部脂肪，腿部修长，减轻肩背僵硬，增强平衡，使形体优美。

　　肩颈痛的对策：坐英雄式

　　a.双腿并拢在椅上，背部挺直，双目平视。b.左臂高举过头，弯曲，右手与左手相扣，头颈挺直，匀速呼吸，保持2分钟。c.松开双手臂。换另一侧练习。

　　功效：防治肩周炎、肩酸痛，扩展胸部。

　　髋部痛的对策：腰躯转动式

　　a.挺身站立，分开两腿，两臂侧平举。b.呼气，将身躯转向左侧。c.右手扶左肩，头扭向左后方，均匀呼吸，保持30秒。d.吸气，恢复到原位。

　　功效：使身姿优美，消除髋、腰背僵硬疼痛。