秋冬除了熬汤吃补药，你还能在家推拿保健。上周六的快报健康大讲堂，南京市中医院推拿科林波医生就为读者传授了几种常见病的家庭推拿。活动由云南绿A南京分公司协办。记者做了简单整理，供未到场的读者参考。

　　失眠：首先心理因素的干扰要排除，如果总是有心事，任何治疗都难起神效。睡前可以散会步，打会太极。或平卧，用双手像梳头一样，从前额轻摩至头后，5分钟左右；自推腹部，向右、上、左、下顺时针方向进行，5-10分钟；睡前热水泡脚，然后用掌心贴于涌泉穴（位于足底部前部凹陷处）搓揉5-10遍，同时捏一捏脚趾。要想有效果必须要坚持。

　　高血压：首先患者要规范用药，不擅自停药。将食、中、无名、小指并拢，像梳头一样，从太阳穴推至风池穴（风池在后颈部，差不多在耳后发际下的凹窝内，左右各两），伴有耳鸣的，可按揉耳朵的四周，特别是那些凹陷部位，基本都是穴位；让家人帮你拿捏肩膀，注意动作要轻柔，不要狠抓；经常捏拿四肢，因为人体很多重要的经都起始在手脚。

　　感冒：推拿的作用主要是帮助缓解症状。首先搓热双手，然后由内向外有规律轻搓面部，至局部皮肤有发热感；摩擦人中穴，用力适中，切勿擦破皮肤；用双手拇指螺纹面按揉太阳穴，而后双手食、中、无名指并拢，自太阳穴开始，往后推至风池穴，往返推头10次；按揉点捏合谷穴，也就是手上的虎口处，用力稍重，但要以能忍受为度。

　　快报记者 李鑫芳