快报讯（通讯员 张子青 记者 刘峻）本想跳快操减肥，谁曾想由于动作过大、跳得太快将跟腱撕裂。记者昨天从南京市第一医院骨科门诊获悉，过节后连续来了5例在健身中由于过量运动造成腰扭伤、网球肘、跟腱断裂等身体伤害的患者，专家坦言，快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用，还容易让运动量超负荷，跳操别超过1小时，否则极易使人疲劳，降低人体免疫功能，对身体不利。

　　32岁的王女士是一家食品公司的业务经理，常年在外奔波，一年有7个月的时间都在外地跑业务，工作紧张忙碌，这次黄金周难得有8天在家休息，王女士在家相夫教子，没有出门，上班后大家见她都说脸圆了起来，一称体重长了8斤，王女士连忙报名参加了一健美操班，想到自己平时工作忙，没有太空余的时间锻炼，想在最短的时间内迅速减肥，就选择了一节奏快幅度大的健身操，前天她照常去跳健身操，可能是开始动作没有伸展开，刚跳5分钟脚下一崴一阵剧痛，当时就站不起来了，在休息一会以后痛感有点缓解，王女士当即就认为没有骨折，一瘸一拐回家了。丈夫知道后不放心立刻陪她到第一医院，检查结果让夫妻俩大吃一惊：王女士跟腱末端撕裂，和刘翔患病情况一样，但比刘翔的撕裂情况还要重，当即收治入院，专家本周将对其进行手术。

　　第一医院骨科专家王黎明副院长介绍，健美操是持续、有规律，以健身健心为目的的运动。节奏适中的健美操更能使人精神焕发、心情愉悦，并能使大脑反应更加敏锐。但跳健身操必须掌握好节奏，不宜过快。另外，健美操节奏过快，容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作，导致动作做不到位，造成运动伤害。再者，节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张，产生疲劳，拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。

　　王黎明指出，跳健美操时，练习者一定要根据自身的体质和承受能力，控制锻炼动作的速度、力度、重复次数、组数、间隙时间等。在进行一组快节奏的动作后，要做舒缓的整理运动，以调节心跳和呼吸。初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后，应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜，总的练习时间不超过1小时。随着锻炼水平的提高，体质的增强，运动强度和运动总量都可以适当增加，心率最高不超过150次/分。“跳操时保持愉快心情”，王黎明最后说，跳健美操时，应选择合适的健美操服、运动鞋。锻炼前应做好身体各部关节、韧带、肌肉的准备活动，使之适应操练。训练中注意膝关节的弹动，呼吸均匀，不要憋气。保持愉快心情，精神专注、姿势正确、动作要领准确，以保证练习质量和锻炼效果。口渴可适量补充水，采用少量多次原则。锻炼结束要做整理活动，使身体各部逐渐转入安静状态，然后休息至少20分钟以后，才可以洗澡和进餐。慢性病人应在医生的指导下进行锻炼。